双脚并拢图(双脚并拢有什么好处)

导语：165.双脚并拢根式（Mulaband hasana）

难度系数：32

功法：1、以束脚式坐下。2、把双手插入两大腿和小腿之间。分别抓住双脚。3、把双脚，脚底和脚后跟相靠。抬起双脚脚后跟脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处。4、保持这个体式，拿开双手，把双掌放在两髋后。5、在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送。同时，翻转双脚和双膝，在不移动脚位置的情况下把脚跟向外压。6、把身体放在脚趾和两膝上，保持这个体式30～60秒，深长地呼吸。7、动作结束时，双手放到身前，把身体的重量移到手上。抬起躯干，脚后跟还原着地，接着伸直双腿。在结束动作的过程中，不要把任何重量放在双腿上。

功效：这个体式使脊根轮、前列腺和性腺都得到锻炼。非常有利于控制并平静内心。精神是感官之王，生命之气是精神之王，专注是生命之气之王，而专注则有赖于“纳达”—内在神秘的声音。当精神专注时，这被称为灵魂的最终解脱，当生命之趣与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。

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