焦虑到绝望(觉得很焦虑很绝望怎么办)
导语：你有处于焦虑，无奈和绝望中的时候吗？想突破它的朋友看过来
我们人类进化到现在，周而复始地重复着吃饭睡觉，走路，等等这些行为。为了活着，我们努力工作，忍受这个世界给我们带来的痛苦。
我们也会试着改变，但是从哪里开始？怎么做？我们又很迷茫。我们循环处在忍受等待，还有失败的情绪中。这就是我们所说的生存时间。
生存时间让我们处于负面的情绪中
具体地说，什么是生存时间呢？
它的定义是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。
生存时间非常重要，重要到你必须去逾越。
生存时间很重要，它充斥在人生的各个阶段
首先，生存时间充满负面情绪，或者因为你感到选择受限，内心充满挣扎和焦虑，所做的事不如人意，却无力改变；或者过程非自己推动和选择，经历漫长的等待，方向模糊，常有时最后间被占据的感觉。
其次，生存时间占据了人生的大部分时间，它不会彻底消失，只能阶段性地跨越。
作者用十年经历三个阶段的生存时间，告诉我们，第一，时间是用来计算变化的单位，只要持续采取行动，改变一定会发生；第二，即使逃出了生存时间，也是暂时的，还会进入新的生存时间去忍受煎熬。
再次，假如你不去逾越它，它就会反过来占据、消耗和毁坏你的生活。
最后，逾越生存时间就可以提高自己的能力和速度，进入更高级的时间段。
我们怎么辨认当下的生存时间段？
第一，被安排时。当你无能力为自己做选择的时候，你的父母、前辈等人为你安排的工作或者选择的职业，这些可能是你不喜欢的，又无力改变这种状态，这份工作或职业占用你的时间，就是生存时间。
第二，能力不足时。你已经主动出去找工作了，但是没有单位录用你，你只能卡在原来的单位，享受不到工作带来的乐趣，这样的时间也是生存时间。
第三，处于行业起点时。你找到了喜欢的行业，也通过了面试，你发现分配给你的工作都不是核心的，也没法参与任何决策，你感到晋升之路很长，于是很焦虑，这也是生存时间。
第四，晋级之后。经过两年时间，熟悉了岗位，能力获得上司和客户的赏识。带了更大的团队，课题越做越难，你发现转型期，瓶颈期，倦怠期会再次出现，你再次出现焦虑，这也是生存时间。
归纳上面四点，我们把生存时间分为主动生存时间和被动生存时间。
能力不足，任人安排，是被动生存时间。它是被动选择的
主动争取，直面挑战，是主动生存时间。这是主动选择的。
清单法教你轻松逾越被动生存时间
那么我们怎么去应对被动生存时间？
一是要应对当前的负面情绪，为自己的现状准确定位。生存时间就是逆境，识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间。
二是高效地完成被动的任务，缩短生存时间。 怎样缩短生存时间呢？作者介绍了一种非常实用的方法—清单法。
怎样使用清单法？
1，确定清单介质
可以选择纸质笔记本或电子笔记，比如说锤子便签作清单介质。
2，开列清单条目
每天工作开始前列出当日清单条目。
3，确定优先级
选出三个当天必须完成的优先项目，这三个项目必须先完成，以保证你的注意力。其他为普通级。
4，执行
马上开始做，做完一项打一个钩。
使用清单法的作用是：可以减轻焦虑；专注当下；摆脱别人强加给我们的控制和约束；总揽全局，制定小目标和大目标；当你看见一个个目标被打上钩，就会产生满足感和成就感。
所以说必须从被动生存时间走向主动生存时间。怎样才能做到这一点呢？
觉知和抚平情绪，走向主动生存时间。缩短被动生存时间，人生的目标就逾越了一大步。
觉知和抚平情绪，就要避免挥霍时间。
比如当你完成大量的繁杂的工作，剩余有几个小时的时间，然后你就刷手机，打游戏，追剧浪费掉这些时间，这是一种情绪被捆绑的反弹，你需要的是停止这样的行为，立即行动起来。跨越生存时间。
既然逾越生存时间是必须的，那我们应该怎么做？
逾越生存时间，向运动员学习
学习运动员密码，跨越生存时间。
一是学习运动员，充分了解：自己在行业中的位置，天赋，核心能力；与同领域的顶尖人物相比，短板在哪里？如何弥补？你的能力和热爱，是否与行业匹配？是否获得了这个阶段的正面评价？
二是像运动员一样，找到一个好的教练、榜样和指导者，我们的教练可以是老师，朋友或者顾问。必须有这样一个人，带领你走进这个行业，不断模仿，接受指点。
三，要像运动员那样进行艰苦卓绝的训练。制定一套计划，然后不断积累，坚持改变。克服枯燥，懒惰，畏缩，疲惫，压力等情绪，坚持做同样的事。
四，像运动员那样，观察对手，寻求超越。竞争无处不在，超越对手就是超越自己。
五，像运动员那样，永远争取下一个赛点。当我们把每一项工作，定义为一次比赛，并为之付出努力，你就进入了主动生存时间。
寻求改变，重建生存时间
作者在本章的最后，通过自身的经历，对生存时间的重建进行了详细的介绍。
第一次是作者考研时，用三年的时间，专注于学习和创作。收获了满意的成绩。
第二次是创业初期做贴纸袋的工作之后，遇见一个朋友，从他手上拿到一个项目，作者接受挑战，运用运动员密码完成了该项目，作者在能退能进时选择了进，从而为自己的人生建立了新的秩序。阶段性地跨越了生存时间。
对我们来说，重建生存时间可以通过换专业，换工作，换生活环境，换一个人谈恋爱来实现突破。怎么选？要看哪一项更能对你的大目标做出正面的影响，帮你获得更优的秩序。
总之，生存时间是暂时的，通过我们的努力是可以逾越的。
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