运动前怎样拉伸(运动前如何拉伸肌肉)

导语：人在运动前，要如何拉伸？教你5个拉伸技巧，运动更精彩

运动是促进健康比较有效的方式，平时适当的运动能够促进身体循环，维持身体各项指标的正常，对寿命延长有帮助。但是在运动之前应该先做好热身动作，才能提高运动的质量，避免在运动中出现损伤。那么，在运动前应该如何拉伸呢？

1、注意极限

在运动之前应该适当拉伸身体，才能舒展筋骨，促进身体循环，对健康有好处。而在拉伸的过程中应该掌握正确的方法，一般拉伸的强度不能够过大，在拉伸的过程中缓慢进行即可。如果拉伸到一定程度感觉到局部疼痛，说明已经到了极限，不能够继续太过用力拉伸，否则有可能会损伤软组织或者拉伤肌肉。

2、控制时间

运动前拉伸的时候需要掌握技巧，拉伸的时间不能够过长，一般每个拉伸动作保持20秒左右即可，就可以让肌肉完全舒展开来。

很多人认为拉伸的时间越长越好，总是有长时间拉伸的行为，反而容易导致肌肉变得紧张，身体受到的影响会更加明显。因此，平时在拉伸身体的过程中应该控制好时间，不要长时间进行拉伸。

3、拉伸正确位置

在拉伸过程中应该掌握正确的技巧，一般拉伸的时候主要针对大腿，小腿部位的肌肉进行拉伸，匹配适宜强度的运动。很多人拉伸的时候位置不正确，只是拉伸上半身的肌肉，而下半身活动量较大的，大腿和小腿却没有进行拉伸，反而会达不到热身的效果。

4、均匀呼吸

在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸，很多人拉伸的时候一直憋气，这种情况反而对健康不利，容易导致身体供血不足，久而久之身体会受到损伤。因此，在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸，均匀呼吸可以让身体放松，投入到拉伸这项运动中来。如果总是憋气，有可能会带来负面影响。

5、控制力度

在拉伸身体的过程中应该掌握正确的技巧，一般拉伸的时候应该注意力度。很多人在拉伸的过程中总是太过用力，认为越用力拉伸的效果越好。

但是，在某些突然性的动作进行之后有可能会导致局部组织受到损伤，甚至出现拉伤这种情况。因此，平时在拉伸身体的过程中还需掌握正确的力道，不能够太过用力，也不能够突然用力，防止肌肉拉伤而带来负面影响。

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