如何有效缓解焦虑情绪论述题(如何有效缓解焦虑情绪问题)

导语：如何有效缓解焦虑情绪

最近又开始焦虑，作为一个频繁陷入焦虑情绪又习惯性自愈的人，分享我自己缓解焦虑情绪的方法，共勉。

1、对症下药，追根溯源

如果你还能够静下来思考，那就从你开始焦虑的那一刻开始回忆，到底是什么原因导致的焦虑。其实有时候，连自己都不太清楚焦虑的根源，我就是这样，而且一种情绪的产生，有可能是多种因素导致，比如工作的压力、来自旁人的眼光、小孩的教育等。只有自己明确的知道具体原因，才有可能快速想到应对之策。

2、克服拖延，立刻行动

一旦明确具体的原因了，其实自己也就能够想到克服的方法。最怕的就是，一直沉溺在焦虑情绪当中，不愿思考，不愿行动，以此来逃避现实，麻痹自我。如果是工作的压力，那就很清晰，具体哪件事情让你感觉有压力，做一场报告、拿下一个重要的客户、完成销售额等等，没人面对的压力都不一样，但面对具体的事件，我们可以制定针对性的计划，并严格要求自己执行，执行是关键，当你按计划在前进的时候，你的内心是踏实的。

3、增强自我肯定，自我认同

常常陷入焦虑情绪的人，大多都内心脆弱，缺乏自信心，特别渴望被外界认可，甚至习惯从别人的态度中寻求认同，获得存在的价值，一旦得不到，就特别失落，自我怀疑，开始焦虑。这时我会不断的回想自己的过往，重点回忆那些让自己开心的时刻，不一定非得是功成名就时，但一定是让自己内心感到欣慰的时刻。比如天天泡图书馆，通过考试时；大学毕业，拿到毕业证书时；求职成功时；和恋人的甜蜜时光；十月怀胎，一朝分娩时等等，通过不断的回忆自己人生的开心时光，增强自我认同，肯定自我价值，能更快的从导致焦虑的具体的原因当中走出来。

4、降低自我期待，增强自我包容

容易陷入焦虑情绪的人大多是完美主义者，对自己的要求和期待都很高。第二点我们谈到，要有强的执行力，高要求，但人生就是这样无常，不是付出就一定有收获，大多数时候的努力是没有结果的，如果能够正确的认识这一点，对自己的努力不抱有那么高的期待，你前行的脚步就会是轻松的，就不会伴随那么大的心里压力。失败是常态，成功才是意外，所以我们只管努力，结果自有天意，减压前行，轻松上路，过程比结果更美好。

完美主义者不能容忍一点点偏差和失误，一旦自己前行的过程中出现失误，便会陷入深度的懊恼和自责当中，从而引发焦虑。很多时候我们对别人比对自己有更高的容忍度，是因为自视过高，内心里认为自己与其他人是不一样的，将自己区别对待，自寻烦恼。承认自己的平凡，接受自己的平凡，是获得内心宁静的关键，这也是我们所说的接纳自我。当你接受自己只是普罗大众中的一员，对自己有更多的包容，那人生的幸福感会强很多。

5、转移注意力

下楼跑一圈、约上三五好友吃顿大餐、泡个舒服的热水澡（亲测有效）、逛街购物、来个家庭大扫除等等，做一切让自己开心的事。

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