关于睡眠的7个小常识(有哪些关于睡眠的小知识)

导语：这些关于睡眠的“常识”，你了解吗？

在日常生活中，我们经常会听到很多关于睡眠的“常识”，但其实很多内容并不够科学和严谨。

今天就给大家总结一下，那些看似很有道理，但其实很容易误导人的睡眠“常识”吧。

误区1：随时随地秒睡，是好事

随时随地倒头就能入睡，说明你可能太累了，或是睡眠严重不足。如果出现毫无征兆的“秒睡”，甚至记忆断片的情况，更需要引起注意。

误区2：不做梦是睡眠质量好

很多人以为不做梦是睡得好的表现，其实我们每晚睡觉都会做梦，区别只在于有人忘记了自己梦的内容，而有的人记住了，和睡眠质量没有关系。

误区3：喝酒可以帮助睡得更好

喝完酒睡得沉，是酒精麻痹自助神经造成的错觉。实际上，酒精可能会对睡眠后期造成干扰，影响睡眠质量，长期以往更容易造成失眠。

误区4：喝牛奶可以助眠

实际上，睡前喝牛奶并没有什么助眠效果。

虽然牛奶中含有助睡眠的色氨酸，但含量微小，发挥不到帮助睡眠的作用，当做一种入睡仪式或许会有一些安慰。睡前喝一大杯牛奶，还可能会让你半夜想上厕所，增加起夜次数，影响睡眠质量。

误区5：失眠时闭目养神可以帮助入睡

硬躺可能使入睡变得越来越困难。这种强迫自己入睡的做法会增加你的焦虑，削弱床与睡眠之间的联系，长期下去可能导致慢性失眠。当你躺床30分钟还没有困意，请果断起床，尝试做一些冥想深呼吸、瑜伽之类的放松运动，等有困意再重新上床睡觉。

误区6：熬夜可以通过补觉补回来

熬夜容易导致注意力不集中、记忆力衰退等，很难通过补觉完全“补”回来。而且白天睡觉，受各种环境因素影响，很难进入深睡状态。

所以，熬夜造成的伤害无法通过补觉来修复。

假如是迫不得已要熬夜，可以熬夜结束后立即补觉90-180分钟，同时，营养进食，多补充维生素和蛋白质，多喝水，多晒太阳，午休小睡半小时，晚上早点入睡等，可以帮助尽快恢复精神及元气，但是长期熬夜的伤害，还是比较难通过补回来。

了解了以上这些睡眠真相，大家就可以根据自己的睡眠情况，正确调整作息，科学睡个好觉。

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