如何控制饮食热量(如何控制食量减肥)

导语：几个方法控制食欲，降低热量摄入，不用节食也能瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥需要控制热量摄入，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，管住嘴是很难做到的一个环节，很多人忍受不了美食的欲望，导致减肥以失败告终。

怎么才能控制食欲，降低热量摄入，不知不觉瘦下来呢？学习这几个方法，不用节食也能成功瘦下来。

方法1、调整吃饭顺序，吃饭的时候要先吃一些低热量、天然、轻加工的食物，比如白菜、番茄、西兰花、芹菜、苦瓜、生菜、卷心菜之类的食物，先吃一小碗再吃其他高热量食物，这样一餐下来，热量摄入就会有所控制。

方法2、细嚼慢咽，饭吃八分饱。吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，这样可以延长吃饭时间，还能促进食物消化，身体也能及时接收饱腹信号，从而控制进食量。

吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱的状态就停下来，这样可以控制胃容量，让你更快瘦下来。

方法3、让自己忙碌起来。有的时候你并不是饿了，只是馋了。这个时候吃零食容易让你摄入过多的热量，减肥努力也会白费。

建议，你下午饿了馋了，可以先喝2杯水，缓解饥饿感，做一组深蹲、俯卧撑可以提升心率，让你食欲有所下降，这个时候就不会想吃东西了。

方法4、一定要吃肉，肉中含有丰富蛋白，可以满足你食肉的欲望，还能补充氨基酸，有助于肌肉的合成。

建议，每餐的蛋白质摄入量为一拳头，选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、虾肉、牛肉等食物，做到营养均衡，才能降低暴食几率，让你健康的瘦下来。

方法5、吃点粗粮。平时要少吃精细主食，尤其是面条、包子之类的升糖高的主食，远离蛋糕、饼干、面包之类的劣质碳水。

三餐适当吃一些糙米、燕麦、红薯、土豆之类的粗粮，可以控制升糖水平，补充膳食纤维，有效抑制脂肪的堆积，让你身体保持代谢动力。

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