如何甩掉小肚腩(如何减小肚子运动方法)

导语：如何减小肚子？学会这几招轻松甩掉肚子赘肉化身“小腰精”！

相信很多女生都跟小编一样有小肚子的烦恼。小肚子对形体美观的影响特别地大，站立的时候肚子看起来鼓鼓的，坐下的时候又松松垮垮地堆在腰上。

夏天的时候不敢穿紧身衣，也不敢穿性感的露脐装，只能看着别人的小蛮腰叹气。

小肚子形成的原因主要有以下几点：

1，久坐和错误的坐姿

久坐是现代人的通病，刚吃完饭就习惯地坐下，还有一些办公室白领，每天长时间地坐在电脑面前，很少起来走动，加上不正确的坐姿，久而久之，就形成了小肚子。

2，错误的饮食习惯和不爱运动

很多女生都是吃货，爱吃甜品、烧烤等热量过高的食物，或者是吃得过饱，加上不爱运动，时间长了，脂肪就满满推在肚子上。

3，产后发胖

很多孕妇在生产完以后，都有那么一段时间的发胖，有的孕妇要花费很大的精力去减肥，而肚子上的赘肉是最难减的。

肚子上的赘肉到底怎么减掉呢?

1，收腹

在平时走路或者是站立的时候，要时刻记得用力缩紧小腹，这个方法很有效，但是需要长时间的坚持。

2，拍打腹部

原地直立站好，保持自然呼吸，手指并拢拍打腹部，可以让腹部的肌肉得到有效地锻炼，还可以促进腹部的血液循环促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆积。

3，腹部按摩

用揉捏的动作对腹部进行按摩，可促进肠蠕动和促进血液循环。

4，饭后散步或站立

吃完饭之后，不要立马坐下或者是躺下，出去散步半个小时，如果是在公司，就站立一会，站立的时候可以轻轻拍打腹部，促进消化。

5，控制饮食

不要暴饮暴食，少吃甜食和油腻食品，多吃青菜，多喝酸奶。

6，多活动

不要久坐，尤其是办公室白领，坐久了之后起来倒杯水或者去洗手间，走动走动。平时在家里，也可以自己做仰卧起坐。

除了以上这些日常需要注意的事项之外，再来跟着小编一起做这组腹部训练，每个动作45-60秒，做2-3组，简单但有效，适合有小肚子的姑娘们以及产后妈妈们。

怎么样?是不是很简单?小肚子虽然比较难减，但世上无难事，只要肯坚持，小蛮腰指日可待!

有成功减掉小肚子的姑娘们吗?分享出你们的经验吧!

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