游泳的注意事项六个不准(野外游泳的注意事项)

导语：游泳的注意事项

前段时间，写了几篇游泳的好处，很多友友在下面留言，还有个别友友说，游泳弊大于利。今天我就把游泳的注意事项总结出来，可供大家参考。

一、游泳时，下水前先淋浴，争取清洗干净再入水，这样对自身好，也对保持游泳池卫生有好处。当然正规的游泳馆都有相关规定。

二、游泳前一定要做好准备工作。通常情况下，水温与体温是不同的，水温都低于体温，因此在下水前一定要做拉伸和热身运动，对肌肉有充分的拉伸，给身体一个自我适应的环节，让身体得到适应再下水。这样防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温也会导致肌肉过度兴奋导致抽搐。

三、游泳的时间不宜过长，一般控制在两小时之内。由于游泳馆里的水有氯气和消毒水，长时间泡在水中会对头发有伤害。但我相信大多人2个小时足够了，如果花再长的时间泡在里面那就不是游泳了，是泡澡。

四、游泳时不要吃太饱，但也不要空腹。游泳时，人体热量消耗比较大，空腹游泳会影响食欲和消化功能，还会让人在水里产生头晕乏力的情况，空腹游泳容易使人虚脱。在游泳之前，最好吃一些东西，但不能吃得太饱，吃太饱游泳时可产生消化道不良症状，甚至呕吐、腹痛等症状。

五、剧烈运动后不能马上游泳。刚做完剧烈运动时，不要马上游泳。因为在剧烈运动时，人的心脏本来就跳得很快，立马游泳会让心脏负担更重，会减弱抵抗力，导致感冒、咳嗽。

六、每次游完泳后，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎等。

游泳是一种全身运动，不但可以减肥、塑身，还可以提高心肺功能，锻炼全身肌肉，尤其是坚持有规律的游泳运动，可以使人脱胎换骨，游出好身材。游泳的好处远远大于弊端，请友友们放心地游吧。

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