瘦子增重应该吃什么(瘦子增肥应该吃什么)
导语：瘦子增重吃什么？分享8大适合增重的食物，和7大不适合增重的食物
你是不是天生很瘦，怎么吃都不胖？你也考虑过增加饭量，但最后都没有什么改变，这是什么原因？
首先，跟你的基因和骨架有关系，你本身就是瘦子基因，能量消耗快，再一个是骨架小，本身就显得身材单薄。
那么怎么办？其实健身就很管用，但是咱们今天不说健身的事，除了健身之外，你对食物的选择也很重要，瘦人的增重饮食不仅仅是增加饭量而已，关键还得看吃的是什么，所以今天老张给大家罗列一下，适合瘦子增重的8大食物，以及瘦子应该避免的8大食物。
适合增重的8大食物1.米饭
米饭是首当其冲的，米饭里的碳水含量很高，但我指的不是糙米，也不是黑米，而是稻米，就是咱们家里经常吃的那种，糙米和黑米的饱腹感太强，瘦子吃不了几口就饱了，那可不行，但是稻米就很适合咱们，想增重的话，你如果是把健身的前提做好，每顿吃300克熟米饭是不成问题的，而且体型改变也会很快。
2.馒头
馒头也是非常适合增重的食物，而且它要比米饭更好，米饭当中的碳水每100克才有25克，但是馒头却有50克，而且馒头的热量也比米饭高，再有一点就是馒头相比于米饭来说更好消化，我们每顿饭如果能吃到1个半的馒头，你的体型也会有很大的改变。
3.山药
我推荐山药的目的并不在于说它的热量有多高，或者是营养素有多高，而是在于这种食物养胃，瘦子大部分都是天生的脾胃虚弱，而且很多朋友还是有胃病，那山药就非常适合我们，因为山药跟其他食物的不同之处在于，山药当中富含淀粉糖化酶，这样能帮助我们更有效的分解淀粉，免得增加你肠胃的负担。
4.全脂奶粉
很多瘦子想增重就弄牛奶喝，但是我建议你不要喝牛奶，牛奶只不过是营养全面，但是单个营养素的含量太少，每100克牛奶里蛋白质才3克，脂肪有一点，碳水几乎没有，虽然微量元素含量多，但微量元素也不含热量啊，所以你喝牛奶的话最后就容易灌个水饱。
我建议大家喝奶粉就好了，奶粉是把牛奶当中的营养进一步提取，蛋白质含量能达到20克，碳水含量也会增加到几十克，只不过是微量元素会受到一些损失，但你想增重的话也不需要太多的微量元素，而且如果你喝全脂奶粉的话，摄入到的热量会更高。
5.饼干
瘦子增重的话，有一个特别大的困难，就是我们每天需要摄入很多的热量，那给我们造成的问题就是我们需要吃大量的食物来增加热量的摄入，很麻烦。
但是饼干能帮我们解决很大的问题，因为饼干的热量密度非常大，100克饼干的热量高达400多大卡，馒头的热量才200多大卡，把馒头用油炸的话才能达到400多大卡，所以饼干的热量是很高的，而且它的体积还小，我们便于携带，吃了之后饱腹感还低，我们加餐的时候吃饼干是最好的选择。
6.猴头菇
猴头菇跟山药的道理一样，我们不指望通过它来获取多少热量，猴头菇是真菌，本身热量就低，但是它的养胃效果却非常好，因为猴头菇里含有丰富的猴头菇多糖，它能促进胃黏膜的再生和修复，对于保护肠胃非常的有效。
7.面条
在主食里面，除了米饭，馒头之外，面条也是非常适合瘦子的，因为面条很好消化，不会给肠胃增加负担，再有一点是吃面条不压饿，你吃过面条之后，没过一会又会想吃东西，这样也能增加你的饮食频率，从而增加热量摄入。
8.香蕉
虽然我不建议瘦子吃水果，但香蕉绝对是个例外，香蕉的碳水含量高，而且便于携带，还有一点是香蕉能帮我们提供能量，香蕉里的钾元素含量非常丰富，钾元素有助于肌肉的收缩，在训练前吃一根香蕉，锻炼的时候很有活力。
不适合增重的7大食物下面我说一下瘦子在增重期间应该避免吃的7大食物
1.苹果
我在最开始增重的时候每天晚上就坚持吃一个大苹果，后来发现没什么用，当时我只知道多吃，但是吃什么我不会挑，正好挑错了。
苹果这个东西热量非常的低，每100克才53大卡的热量，但是体积却不小，把它吃进肚子里你很长时间都感觉不到饿，热量也没摄入多少，所以苹果适合减肥，不适合增重。
2.黄瓜
黄瓜也是一个道理，它的热量更低，每100克才16大卡的热量，很多减肥的人在饿了的情况下就吃黄瓜，因为这个食物能抵消饿感，还不会摄入太多的热量，所以瘦子不适合吃黄瓜。
3.冬瓜
冬瓜是一种神奇的减肥食物，它的热量不仅仅是低，饱腹感也强，最要命的是冬瓜里含有丙醇二酸，这个东西的作用是提高新陈代谢，要知道瘦子为什么总是吃不胖？就是因为自身的代谢太高了，高的不能再高，所以冬瓜很不适合咱们。
4.紫菜
紫菜跟冬瓜也是一个道理，紫菜里面的碘含量很丰富，碘元素摄入过多后人体的甲状腺素分泌就多，这也会增加我们的代谢率，所以紫菜也不要经常吃。
5.白萝卜
白萝卜热量低，但这不是主要的，谁也不可能每天吃很多白萝卜，关键是白萝卜当中含有芥子油，它能帮助我们身体里的脂肪更好的新陈代谢，这对于瘦子来说就不合适了，虽然脂肪多了不健康，但瘦子体内的脂肪本身就少，还是应该存一点吧。
6.绿豆芽
绿豆芽的热量也特别的低，它跟黄瓜一样，每100克绿豆芽里才16大卡的热量，不过绿豆芽里面的营养倒是挺丰富的，想增重的话不建议大量吃，少吃一些就好。
7.肉类
肉这个东西不能说它对增重毫无帮助，只能说它增重的性价比不太高，因为肉的饱腹感也挺强的，而且肉里的蛋白质在体内并不能大量的储存，所以不建议大家通过吃肉来增重，但是肉的摄入比例还是应该提高一点点，每天吃400—500克的肉就够了。
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