支撑训练动作(支撑力怎么练)

导语：3个经典的支撑体式，加强手臂臂力核心锻炼，消除难看的拜拜肉

3个经典的支撑体式，加强臂力核心锻炼，帮助消除难看的拜拜肉！

手臂上多余的肉肉会严重影响形体，特别是天气慢慢回暖，已经到了无法遮挡的时候了。想要穿那些漂亮的无袖、吊带装，就得先把拜拜肉减掉，而支撑体式就是加强臂力锻炼，减少手臂脂肪的有效动作，今天小编带大家一起来感受3个经典的支撑体式。

1、侧三角式

侧三角式，需要练习者手臂支撑起躯干，是平板支撑式的斜式，练习者可从平板支撑式开始，同时一只手及一只腿离地使得躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼手臂肌肉，紧实肌肉线条，纤细双臂，加强腿部核心锻炼，消除腿部赘肉，灵活关节，塑造腿型。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，脚趾点地，双手肘弯曲放于体侧，双臂用力将躯干抬离地面直至双手伸直，进入平板支撑式，收腹，躯干向左侧倾斜，同时左手离地，保持平衡后，弯曲右膝，右腿贴于左大腿根部使得脚跟抵住大腿内侧，目光看向正下方，左腿保持绷直，保持脊柱挺直，坚持3-5个呼吸。

2、反板式

反板式，平板支撑式的反式，属于卧姿瑜伽体式之一，主要以仰卧姿势为主，双手反手伸直撑地将躯干抬离地面，双膝保持绷直，练习者可弯曲膝盖，将一只腿抬离地面。可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，加强臂力核心锻炼，消除手臂赘肉，纤细双臂。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直贴地，屈肘，掌心贴地放于躯干两侧，重心放于双臂及腹部，臀部内收上提，躯干离地向上伸展，尽量保持躯干挺直，目光看向上方，保持收腹，弯曲左膝，左腿离地向躯干处伸展使得脚掌贴于右膝处，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

3、平板支撑式

平板支撑式，卧姿瑜伽体式，需要练习者双手支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，主要以俯卧姿势为主，练习中双手位于体侧伸直撑地，躯干离地上抬，保持脊柱挺直，目光看向下方也可微微上仰。可以强健手臂力量，减少多余脂肪，摆脱难看的拜拜肉，纤细双臂。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，双手肘弯曲，掌心向下贴地放于体侧，下巴内收轻触地面，臀部内收紧向上提，双膝弯曲内收，脚趾点地，双臂用力将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直，颈部微微上抬，保持平衡坚持30秒时间。

这组经典的支撑体式，可以有效强健手臂力量，帮助消除难看的拜拜肉，有需要的妹子可以收藏起来。

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