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减脂餐的热量(减肥餐的热量表)

导语:一份减脂餐示例,热量为1300大卡,让你边吃边瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖是平时缺乏锻炼,贪恋各种美食,导致身体热量过剩的表现。想要瘦下来一定要降低卡路里摄入,身体才能产生热量缺口,身材才能慢慢瘦下来。但是,错误的饮食方式无法让你真正瘦下来,还可能让你越减越肥。

减肥的人,想要健康的瘦下来,一定不能犯这几个饮食误区:过度节食、单一饮食、不吃主食。

一份科学的减脂餐应该做到:1、每天的热量摄入不低于1200大卡,避免营养不良,肌肉流失的情况出现。

2、三餐要规律,保证多样化饮食,主食、肉类、蛋类、蔬菜、水果都要合理补充,才能摄入身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质。

3、每天的主食(米饭、燕麦、糙米饭、土豆、红薯等)摄入量不要低于200g,才能给身体产生足够的代谢动力,让你健康的瘦下来。

4、每天的蔬菜种类不低于2种,水果不少于一种,蔬果的摄入量占据总食物分量的一半以上,肉类占据1/4即可。

下面分享一份减脂餐示例,热量为1300大卡,让你不饿肚子也能瘦下来!

早餐:2片全麦面包或者一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+一把圣女果(350大卡)

午餐:一拳头糙米饭或者一根蒸红薯+一拳头香煎鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头高纤维蔬菜(西蓝花、白菜、生菜或者芥兰等)

加餐:一个橙子或者一把草莓 (500大卡)

午餐:一个水煮土豆+一拳头白灼虾或者一拳头奶制品+2拳头高纤维蔬菜(450大卡)

其实“轻食”不是指一种特定的食物,而是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约

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