减脂餐合集(好吃的减脂餐食谱做法)

导语：春节过后，48道500克减脂餐，营养丰富，味道好

春节过后，48道500克减脂餐，营养丰富，味道好，网友：做起来吃起来

过了春节，就连10多岁的小女孩都会关心的话题，你知道是什么吗？没错，就是减脂餐。过了一个春节，鸡鸭鱼肉，好吃的，喜欢吃的，每天都停不下来，吃到嘴里，没在心里，可是让你变胖的肥肉却长在了身上。今天给大家分享，节后减脂餐，不用节食，调理饮食结构，慢慢瘦下来。

减脂餐离不开脂肪的克星，燃脂、低卡高纤维、低卡高蛋白、刮油吸脂的食材。这些食物变着花样吃，吃再多也不会胖，还能越吃越瘦，你相信吗？

减脂食材推荐：

谷物：燕麦

蔬菜：生菜、冬瓜、海带、海白菜、土豆、魔芋、西兰花、胡萝卜、洋葱……

海鲜：虾、蟹、鱼……

豆制品：豆腐、腐竹……

食用菌：金针菇、木耳、口蘑、平菇、香菇……

肉禽蛋奶：牛奶、鸡蛋、……

食谱推荐：

第1个6顿饭食材量：

1、鸡蛋100克+莴笋150克+藜麦饭150克

2、豆干100克+魔芋结250克+玉米150克

3、西兰花100克+蟹柳滑蛋150克+藜麦饭150克

4、牛肉200克+香菇白菜150克+藜麦饭150克

5、黄瓜鸡肉250克+苹花100克+藜麦饭150克

6、杏鲍菇100克+鸡腿肉250克+藜麦饭150克

第2个6顿饭食材量：

7、意面200克+青椒200克+牛柳150克

8、鸡肉滑蛋250克+菠菜100克+藜麦150克

9、鸡腿肉200克+筒蒿150克+藜麦饭150克

10、鸡蛋100克+西葫芦250克+藜麦150克

11、鸡肉100克+菠菜蘑菇250克+藜麦饭150克

12、牛肉竹笋250克+豆芽100克+藜麦150克

第3个6顿饭食材量：

13、鸡蛋炒菱瓜350克+玉米150克

14、香菇炒鸡胸肉350克+藜麦饭150克

15、青椒肉丝350克+糙米饭150克

16、菌菇牛肉350克+藜麦饭150克

17、什锦炒鸡肉350克+紫薯150克

18、芹菜虾仁350克+玉米150克

第4个6顿饭食材量：

19、黄瓜鸡丁350克+糙米饭150克

20、番茄西兰花炒蛋350克+红薯150克

21、豆腐木耳白菜350克+藜麦饭150克

22、香菇炒鸡肉350克+玉米150克

23、青椒豆皮350克+红薯150克

24、西兰花炒虾仁350克+紫薯150克

第5个6顿饭食材量：

25、凉拌菠菜200克+培根150克+藜麦饭150克

26、鸡腿肉150克+青椒口蘑200克+藜麦饭150克

27、番茄炒蛋200克+荷兰豆150克+藜麦饭150克

28、炒鸡肉丝250克+黄瓜150克+豆皮100克

29、肥牛鸡蛋150克+蚝油生菜200克+藜麦饭150克

30、蒸蛋100克+茄子250克+藜麦饭150克

第6个6顿饭食材量：

31、蟹柳滑蛋150克+菠菜200克+藜麦饭150克

32、酱鸡肉150克+豆角200克+藜麦饭150克

33、辣子鸡150克+莴笋200克+藜麦饭150克

34、番茄炒蛋150克+秋葵酿虾200克+藜麦饭150克

35、煎鸡胸150克+荷兰豆200克+藜麦饭150克

36、虾150克+秋菜200克+藜麦饭150克

第7个6顿饭食材量：

37、柠檬鸡腿150克+豆角200克+藜麦饭150克

38、照烧鸡腿肉200克+菠菜150克+藜麦饭150克

39、煎鸡胸250克+口蘑芦笋100克+藜麦饭150克

40、口蘑炒鸡胸250克+芹菜100克+藜麦饭150克

41、酿豆腐200克+豆角150克+藜麦饭150克

42、菜心100克+栗子炖鸡250克+藜麦饭150克

第8个6顿饭食材量：

43、火腿炒蛋200克+西兰花150克+藜麦饭 150克

44、牛肉杏鲍菇250克+油菜100克+藜麦饭150克

45、鸡排1250克+秋葵100克+藜麦饭150克

46、鸡腿肉200克+西兰花150克+藜麦饭150克

47、蒸蛋100克+香菇油菜250克+藜麦饭150克

48、卤鸡腿鸡蛋250克+菜心100克+藜麦饭

减脂餐坚持每顿饭主食150克，蔬菜200克，肉蛋鱼虾100克，每顿饭能吃到嘴里的食材控制在500克，坚持混合搭配。

藜麦饭和糙米饭，说实话这2种米饭都有点粗糙，可以多加点大米一起煮，一般我会按1：1的比例混合，控制好每餐的总量就好。蔬菜和肉蛋类根据自己的喜欢，可以适量调整，品种数量和总的食用量不可调整，保证丰富的营养和基本的生理需求很重要。

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