减肥吃水果不吃饭对身体伤害吗(吃水果不减肥还容易胖)

导语：减肥瘦身只吃水果不吃饭？这些水果吃了反而会长胖

夏季来临，很多爱美人士已经开始纷纷展示自己心爱的裙子和短衣了，此时攒了一个冬季的肥膘就成为了困扰。健身、运动、节食等等减肥方式大家是不是又开始试用起来了呢？

其实说起减肥效果最好的方法，一定是这几种方式一起结合应用。可是健身和运动是一种需要长期坚持、很苦很累也要花费时间的事情，很多人很难长时间去坚持，因此节食就成为了最普遍的减肥方式。

一说起节食减肥，大家可能第一想法就是不吃主食，晚上不吃饭，只吃一些黄瓜或者水果。主食多以淀粉、糖类为主，减肥期间少食或者不食是可以的，但是减肥期间打算以水果作为减肥主食的朋友要注意，其实有一些水果的热量同样很高，吃了也会长胖。

1. 荔枝

荔枝我们之前介绍过，属于温性水果，吃多了容易上火，荔枝本身是高热量水果，能达到70千卡/100g，含糖量也达到了20%，因此无论减不减肥，荔枝都要少吃。

2. 西瓜

西瓜生产在夏天，相信冰镇西瓜是大多数人都拒绝不了的美食诱惑。我们之前有说过肠胃不好的人不宜多吃冰镇西瓜，现在要说的是西瓜的热量其实很高，1个西瓜热量相当于6-8碗米饭。一个10斤的西瓜热量在1250千卡左右，一碗米饭热量大约为230千卡。所以想要认真节食减肥的小伙伴西瓜同样要少吃。

3. 香蕉

每100g香蕉热量为92千卡，等于二两白米饭，而且大家都知道一个常识，香蕉不宜空腹吃，所以不要把香蕉当成果腹之物。

4. 椰子

每100g的椰子热量达到了241千卡，含糖量很高，饱和脂肪酸的含量也很高，因此喜欢吃椰肉的要少吃，喜欢喝椰汁的也要少喝。

下面给大家分享几种热量低的水果，既可以作为餐后水果食用，同时热量也不是很高。

苹果、梨、黄瓜等水果，不仅热量低，饱腹感也很强，满足身体需求的同时，也很适合减肥期间食用。

圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素，可以满足身体内微量元素的要求，饭前一个小时左右摄入一定量的水果，可以增加饱腹感而减少正餐摄入。

不过专业也建议，虽然吃水果能够达到一定的减肥效果，但是不建议过量食用，也不建议以水果代替正餐，每餐大概吃100-200g的水果，相当于半个或者一个水果的重量即可。

大家还有哪些健康减肥的经验呢？可以留言分享出来，大家一起讨论哦！

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