减肥的第一周应该怎么做(减肥第一周食谱)

导语：减肥小结（第一周）

这是我开始减肥的第七天了，刚刚好一周。记录一下减肥情况。

今天体重107.5kg（初始体重109.7kg）减掉的体重并不多。只有四斤过一点点。我之后还会继续减肥的，没过一周就会写一次小总结。希望能够给正在减肥中的朋友们带来一点点帮助。

我说一说在减肥期间碰到的各种问题吧。

1.真的是很难控制住食欲。尤其是在你已经看到成果的时候。真的是在疯狂安利要奖励自己。看到各种吃的都想吃一口。我只要一进食堂以后，就很难控制住自己了。。。

2.关于饮食问题，我这一周其实没有特意去规定什么能吃，什么不能吃。就是自己想吃啥，就去吃。但是请各位朋友注意！！！

我是有控制自己的摄入总量的。我曾经有计算过自己的基础代谢是多少。我的饮食都是围绕着基础代谢展开的。

要让你的摄入能量低于你的基础代谢，人为的制造热量缺口。利用这个热量缺口来达到降低体重的目的。

基础代谢率的计算公式（基础代谢率的计算公式，具体如下：女性为9.99×体重＋6.25×身高－5×年龄－161，男性为9.99×体重＋6.25×身高－5×年龄＋5，其中年龄是按周岁计算，体重的单位是公斤。）

食物热量的计算我是在薄荷健康上进行的。

3.关于运动，体重超过两百斤的，其实不用在运动上抓的太紧。只要调整你的饮食，保证摄入小于输出就可以了。

其他体重的人群，运动对减肥起到的作用其实没有你想得那么大。主要是塑造一个好看的体型。

以我自己为例子。我就经常在健身房锻炼，如果我不说体重，基本是没有人能够猜到我的体重的。

运动主要是为了塑性，对减肥的影响没有大家想的那么大。

甚至对于有些人来说，运动就是负面影响。（特指那些运动过后食欲大增的人群。）

这一周的分享就到这里吧。下次再见了。

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