练瑜伽姿势不对导致膝盖疼怎么办(做瑜伽怎么保护膝盖)

导语：练瑜伽尤其要注意这几个细节，膝盖才不会受伤

练瑜伽过程中，为什么会出现膝盖疼痛呢？我们以前讲过，在伸直腿的情况下，长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。我们今天来讲讲，在弯曲腿的体式中，膝盖受伤的原因。

首先，我们要明白，膝关节是屈戌关节。意思是说，膝盖可以屈曲和伸展。

膝盖的屈曲和伸展

在腿伸直的情况下，大腿和小腿的位置是不能发生相对变化的，膝盖是不能扭转的。

当腿弯曲的情况下，大腿和小腿可以有很小的相对位置变化。练瑜伽受伤，很大原因就是因为大腿和小腿的相对位置变化太大。

疼痛位置1：膝盖前下方

原因：大腿肌肉不平衡

比如做Kapotasana（完全鸽子式），如果背部僵硬，大腿前侧力量不够，就会膝盖压力太大，导致膝盖前下方疼痛。

当你背部不够柔韧，不要做Kapotasana，其次，多锻炼大腿肌肉。

疼痛位置2：膝盖内侧或外侧

原因：髋部太紧，给膝盖带来压力

盘莲花，髋部紧就会导致膝盖痛，需要髋部外旋更多，或者在膝盖内侧夹住卷起的毛巾可以缓解；半英雄坐立前屈，不要让脚跟离臀部太远。

在单腿头碰膝C中，不要像图中一样用力抓脚去转动脚踝，此时小腿也会跟着转动太多，导致膝盖疼痛。

说到膝盖内侧，还有就是在战士二式中，伸直的那条腿，如果脚外侧没有压下去，会导致膝盖内侧有压力。我们需要把伸直腿的内侧上提，足弓上提，脚外侧压下去，避免挤压膝盖内侧。同样适用于其他的站立体式。

练瑜伽是为了健康，让我们潜心练习，不急不躁，远离伤害。

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