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锻炼全身肌肉的方法(怎么可以锻炼全身肌肉)

导语:如何锻炼到全身肌肉?只需要这一个器材就够了

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材,它就是健身拉力绳,这种器材用好了,能够很好的锻炼我们全身的肌肉,许多朋友对它是有误区的,他们以为绳子的力量又不会有多大,怎么可能能对全身有一个很好的锻炼,其实这种想法是极其错误的,如果我们把健身拉力绳用好了,对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见,许多健身朋友对它视而不见,因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法,今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1. 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉,他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢,大腿紧紧靠在一起,然后用脚部把健身拉力绳踩住,同时,双手抓住健身拉力绳的两端,然后把双手展开,注意一定要把双手竖直,不可弯曲,同时把双手缓缓地往上抬,用手臂的力量来克服绳的弹力,这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽,穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力绳,可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌,能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立,双脚之间的距离大概约125px,同时双手抓住弹力绳的两端,然后缓慢的把手臂向前伸,记住,在伸的过程中手臂一定要保持水平,在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3. 胸肌的训练

健身拉力绳,可以很好的帮助我们锻炼大胸肌,使我们的胸部线条更加流畅,使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上,我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端,同时两只脚要错开距离差不多相距125px,身体微微前倾,使健身拉力绳紧绷,然后用双手同时向前推,用手臂的力量,来克服健身拉力绳的弹力,如果手臂感到很大的阻力,就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4. 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉,如果能加强背阔肌,就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔,穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠,使弹力绳的弹度增加,然后双脚把弹力绳踩住,双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰,双手拉住弹力绳,然后慢慢的把弹力绳往上拉,明显的感到背部发力,注意我们在拉弹力绳时,身体下部保持竖直,同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的,能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

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