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深蹲要怎么样(深蹲怎么进步快)

导语:深蹲伤膝盖?那是你没有蹲对,一篇文告诉你怎么做深蹲!

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深蹲是健身中不可缺少的动作,一个动作锻炼了我们的腿部,臀部,腹部,背部以及核心力量!

是发展核心力量不可缺少的玩牌动作,坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老,最重要的是还能有减肥的效果。

但是16岁之前的青少年来说,身体正处于发育状态,建议不要做负重深蹲,做自重深蹲就OK了,但是别看深蹲很简单,就这么简单的动作70%的人都做错了,不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的,所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。

下面整理了一些不正确的姿势讲解!

常见错误1、

最常见的就是深蹲时驼背,腰背不挺直,正确的深蹲腰板是要挺直的哦。

常见错误2、

膝盖内收,应该跟脚踝保持成直线。

常见错误3、

蹲的深度不够

常见错误3、

避免膝盖过多的前移动作,不能让你的膝盖超过脚尖。

常见错误4、

双脚距离太近,正确的深蹲双脚应与肩同宽,脚掌呈现外45度角。

正确的深蹲动作示范:

1.站立,抬头挺胸,双手自然垂放。

2.双脚打开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来,直到站直。

5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。

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