深蹲要怎么样(深蹲怎么进步快)

导语：深蹲伤膝盖？那是你没有蹲对，一篇文告诉你怎么做深蹲！

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深蹲是健身中不可缺少的动作，一个动作锻炼了我们的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！

是发展核心力量不可缺少的玩牌动作，坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老，最重要的是还能有减肥的效果。

但是16岁之前的青少年来说，身体正处于发育状态，建议不要做负重深蹲，做自重深蹲就OK了，但是别看深蹲很简单，就这么简单的动作70%的人都做错了，不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的，所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。

下面整理了一些不正确的姿势讲解！

常见错误1、

最常见的就是深蹲时驼背，腰背不挺直，正确的深蹲腰板是要挺直的哦。

常见错误2、

膝盖内收，应该跟脚踝保持成直线。

常见错误3、

蹲的深度不够

常见错误3、

避免膝盖过多的前移动作，不能让你的膝盖超过脚尖。

常见错误4、

双脚距离太近，正确的深蹲双脚应与肩同宽，脚掌呈现外45度角。

正确的深蹲动作示范：

1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。

2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

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