导语：跑步过量了，会有哪些危害？

许多的减肥的朋友选择了跑步锻炼的方法来减脂减重，随着有氧跑步锻炼带来的巨大变化欣喜不已，体能增强，体重的减轻和心肺功能的提高，更加的坚定了跑步锻炼的决心和信心，于是就自然而然的盲目的提高跑步的距离和配速，成倍数的加大运动量，但是这样非常容易造成运动伤害，也通常就是我们所说的跑步过量了，到底会有那些危害呢？

1，对人体膝盖的压力巨大，在平时走路时膝盖的冲击力是身体的1.5倍左右，而在跑步时膝盖受到的冲击力会以倍数增加，大体重的朋友尤其更甚，过量的跑步使膝盖长时间处于高负荷，高冲击的状态，非常容易引起膝盖处的损伤。

2，过量的跑步时长时间地保持紧张，长此以往就会出现精神无法集中，反应慢等精神衰弱的现象。

3，长期过量跑步，肌肉会被过度透支，那就很容易出现肌肉损伤、肌肉酸痛等问题。

4，过量的跑步会使我们的身体长期处于疲劳状态，造成体质下降，身体的抵抗力会变差，对于细菌、病毒的抵抗性下降。

5，非常容易产生厌跑，恐跑的情绪，从而减肥彻底失败。

那到底怎么判断是不是跑步过量了呢？一旦人体进行过度运动时，会出现较为明显的症状，如浑身乏力，头晕，甚至晕厥，更不用说长期的进行过量运动了。

出现以上的身体状况，我们就要格外注意自己的身体反应了，切勿急功近利，得不偿失。

1，大体重的朋友，一定要在自己身体的体能和体重的接受的情况下慢慢提高跑量和配速，切勿盲目调整和提速。

2，合适跑鞋装备，根据所跑的路段和体重来选择合适的跑鞋和必要的保护装备，护膝和髌骨带等等。

3，严格的跑前热身和跑后拉伸可以更加有效地防止运动损伤，以及跑后的机能恢复。

4，一周跑三休一，跑四休二，每次的锻炼时间长度不要超过1个半小时左右。跑步的配速以最大心率的60%为宜。

适量的跑步有益，过量的跑步运动锻炼则变得有害无益了。跑步是一项不错的运动，但是一定要根据自身的情况来决定，不能盲目调整目标，更不能盲目比拼。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请与我联系，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小信创作整理编辑！