脂肪杀手是什么(脂肪杀手食物排行)

导语：公认的脂肪杀手——每天只需20分钟，让你悄悄瘦下来

天气冷不想外出锻炼，平时比较忙，没有时间出门锻炼怎么办？健身锻炼的方式多种多样，居家健身的方式适合平时忙碌且不爱出门的人。

今天小编要分享的是健身圈公认的脂肪杀手，只需要利用琐碎时间，在家就能开启运动，每天只需20分钟，就能让你悄悄瘦下来，惊艳所有人！

这就是健身人又爱又恨的HIIT间歇训练。HIIT训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，提升基础代谢值。

每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

下面这几个动作在家就能动起来，帮你燃烧卡路里，你能坚持下来吗？

动作一：开合跳 动作坚持20秒，休息20秒

动作二：俯卧撑转体 动作坚持20秒，休息20秒

动作三：靠墙深蹲 动作坚持20秒，休息20秒

动作四：波比跳 动作坚持20秒，休息20秒

动作五：V字两头起 动作坚持20秒，休息20秒

动作六：直腿仰卧后撑 动作坚持20秒，休息20秒

整套训练是6个动作，重复5组，累计20分钟。

本文内容由小林整理编辑！