垒球如何训练臂力(垒球如何训练身体)

导语：垒球如何训练

训练主要分两大类，一为集体训练，二为自主训练。集体训练由所有在场训练的队员完成，的目的在于加强个位置的意识，及各位置间的配合。自主训练由个人或小规模完成，要求各队员根据自己的身体状况选择自己适合的训练项目，达到提高自身棒球水平的目的。

热身活动：要求各队员在到场后自行进行热身部分包括：慢跑操场5圈、徒手操。徒手操活动顺序： 上肢运动、扩胸运动、振臂运动、踢腿运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动、各关节运动。

传球训练两人一组进行传球训练，由近拉远，要求掌握传球的基本动作。（对于动作有问题的球员，可相互进行指导）。所有队员分为四组，站在一、二、三及本垒进行快速传球，要求尽量传准（对于新人传球可弹跳，但要准），各队员将球传出后由自行转至该组末尾，由下一位队员上前传接球。

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