大脑过度疲劳应该怎样调养(大脑过度疲劳怎么能临时缓解)

导语：大脑过度疲劳也是病 囤几招激活脑能量

头疼、患了脑病才说明大脑生病了？未免想得太简单！事实上，当你连续长时间用脑后发觉自己的工作效率明显下降，还经常焦虑、易怒的时候，就表明你的大脑已经“受伤”了。为了大脑健康赶紧囤几招，累了疲了随时机智应！

为什么会有大脑疲劳？

超负荷脑力活动是大脑疲劳的主要原因。在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质并淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，导致大脑疲劳。在脑疲劳的状态下 ,人会感到头昏脑胀、记忆力下降、烦躁易怒、思维活动难以正常发挥，严重者还会引发失眠、头痛、心脏病等身心疾病。因此，及时做好脑保健工作，尤其是对脑力劳动工作者来说，十分重要。

缓解大脑疲劳有哪些方法？

方法一：枕臂靠背

将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，像枕枕头一样，并将背部后靠在椅背上。后脑在接收到到手部的热能变温热后，会变得舒适，几分钟后就能神清气爽。

方法二：适度发呆

停下手中的工作，睁开双眼并尽量不眨眼，专注于对眼睛的控制，呈现出一种“放空”的状态。一旦头脑思维停止，大脑也就能得到休息。

方法三：控制呼吸

具体做法是:深吸一口气后屏息，在屏息的瞬间，大脑进入了真空状态，无法再进行思维，也能起到休息的作用。该动作可重复做几次。

方法四：轻度运动

每天下班之后不妨做做一些简单且运动强度不大的运动，例如做操、散步等，在此过程中大脑可以得到很好的放松。

脑疲劳该怎么吃？

除了以上的方法，缓解脑疲劳还可以采用食疗的方式。

1. 补充蛋白质

蛋白质是脑细胞的只要成分之一，具有控制脑神经细胞的兴奋与抑制，主宰脑的智能活动的功能。此外，蛋白质具有很强的抗氧化作用，对于缓解大脑疲劳很有帮助。鱼、虾、贝等海鲜类食物含有丰富的蛋白质，还有豆类（如黄豆)，奶类(如牛奶)，以及坚果（如核桃）等食物中的含量也较为丰富，日常饮食中可适当选择补充。

2. 脂类

在脑的成分中，50%～60%是由脂肪组成，而不饱和脂肪酸是构成脑的最主要的营养素。鱼类及水产品，尤其是鲑鱼，以及植物油、橄榄油，蘑菇、香菇、花菇等菌类以及酸奶等奶类产品，都含有丰富的不饱和脂肪酸，适当补充可促进脑细胞充分发育，延缓智力下降。

3. 补充维生素B1

维生素B1又被称为“脑的维生素”，具有强化脑部神经功能的作用，主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠、麦麸、燕麦、紫米等粗粮，还有酵母、瘦肉、白菜、芹菜等食物中的含量也较为丰富。由于粗粮的口感比较差，且消化吸收率低，因此建议煮成粥的形式帮助吸收，还可以与细粮一起搭配。但肠胃功能差的人不宜多吃粗粮，以免消化不良。

4. 糖

脑是消耗量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，因此及时补充糖，才能为大脑持续活动提供燃料。糖的最好来源是天然的糙米、胚芽米及小米、玉米、高梁、大麦、小麦、荞麦、燕麦等粗粮以及蜂蜜、山薯、红糖等食物。然而，糖分摄入过多可使血液浓度升高，血流速度减慢，是头脑反应迟缓，基本上人体每天食入的粮食中糖的分量已经足够，不需要再额外大量补充。

编辑：伟霞

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