怎么改善溜肩斜方肌(如何矫正溜肩斜肩)

导语：要想改善溜肩状态，就要加强斜方肌锻炼，有效改善，穿衣有型

导语：肩膀和脖子形成的角度比较大，导致锁骨向前移动，整个肩膀也向前滑动，所以肩膀常常会变得不好看，肩胛骨突出来，让整个人看起来没有气质，穿衣服也不好看。从生理结构来看，溜肩和斜方肌并没有太大关系，如果你出现溜肩的情况，除了天生因素以外，我们平时的坏习惯也会导致溜肩，比如坐姿不良等。

一、如何改善溜肩的不良体态，我们可以通过集中运动方式进行调整

1、什么是溜肩

溜肩又称斜肩，我们也可以称之为美人肩，使之我们肩部的斜度过大导致的，如果我们是这种身材，会显得膀大腰圆，还会看起来不精神，因此许多女性会通过运动健身进行改善。而且我们也要戒掉经常看手机的坏习惯，不良的坐姿也会导致溜肩。而且溜肩的情况如果我们不及时改善，还会威胁到我们的身体健康。

2、容易变成溜肩的人群

身材过瘦的人比较容易养成溜肩的身材，因为手臂过沉，肩部没有力量的话无法牵拉手臂，时间久了肩膀就会下沉，形成溜肩。伏案工作时间长的人也容易形成溜肩，大家在电脑办公时通常会不自觉地驼背或者耸肩，造成斜方肌变大，时间久了就会变成赘肉长在肩膀上。

3、哑铃Y型推举

首先我们需要保持站立，使双脚的距离和肩膀一样宽，两只胳膊弯曲手肘，将哑铃放在肩膀上，身体保持稳定，然后双手举起铃铛，沿着Y型路线轨迹向顶峰收缩一秒，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置重复动作，进行3组即可，每组6-8次。

4、俯身哑铃飞鸟

首先需要俯下身体，胳膊向下伸展，肘关节不要锁住，手掌向内抓住哑铃，脊椎保持中立，然后稳定身体，双手将哑铃举向身体两侧，保持动作1秒后，再慢慢放下哑铃，回到起点，重复动作即可。

5、澳式引体

双脚平放在地面上，双手伸直，抓住铁棒，身体悬挂在铁棒下，使大腿和躯干保持直线，肩胛骨向下，手和脚跟支撑身体重量，双臂弯曲，铁棒拉向至胸部的位置，大腿和躯干姿势保持不变，到最高点保持动作几秒后，回到起始姿势。

二、如何更好地锻炼斜方肌，可以通过哑铃辅助训练

动作1：哑铃坐姿练习

首先我们需要保持坐姿，胳膊向下伸直，双手抓住杠铃，使脊椎保持中立，两条腿弯曲膝盖支撑在地面上，使大腿和小腿之间保持直角。收紧核心肌肉，肩膀向上抬，最大化收缩肌肉，在最高点保持1秒，然后慢慢放下肩胛骨，回到原来的位置重复此动作，训练强度为2-3组即可，每组10-12次。

动作2：牵引器训练

身体背面朝向牵引器站立，两只胳膊向后同时双手抓住牵引器，两手之间的距离与肩同宽，伸直背部，收缩核心肌肉和斜方肌，双手向上举起重量，肩膀向上运动，到最高点保持动作1秒即可。

动作3：上斜式哑铃弯举

首先我们需要让身体趴在平板椅子上，双臂在身体前伸直，双手抓住绳子的手柄，稳定身体，收紧核心力量，双臂放置身体两侧，最大限度地收缩斜方肌即可，双臂伸直，保持动作1秒，再慢慢地将重量恢复到起点即可。

动作4：哑铃上举

我们在做这个动作时，需要保持身体稳定，两只脚之间的距离与肩同宽，两只胳膊从向后抓住杠铃，双手之间的距离与肩膀一样宽，收紧核心肌群，双手向上举起杠铃，肩膀做耸肩的动作，斜方肌受到刺激可增强力量，当达到动作顶点时，收缩1秒，然后恢复到起始姿势即可。

结语：溜肩不能直接进行斜方肌运动，这之间虽然没有直接关系，但如果直接进行斜方肌运动，溜肩的身材会变得更加严重，所以要锻炼斜方肌，首先要改善肩部不良的形态，这就需要我们通过徒手训练或者器械辅助进行改善，只有这样我们才能收获更加优美自然的体态。

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