心率保持多少才算健康怎样才能维持正常心率呢(心率保持多少才会燃脂)

导语：心率保持多少才算健康？怎样才能维持正常心率？

正常情况下，心脏以一定范围的频率发生有规律的搏动，是人体重要的生命体征之一，平时我们可以通过测心跳或者脉搏次数的方法来测量自己的心率。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。正常人24小时的总心率为86400-14400次/分，该范围内均属正常。

一.心动过速

成人心率超过100次/分时，被称为心动过速。在临床上分为生理性心动过速和不适当心动过速。

1.生理性心动过速

常见于健康人、吸烟、饮茶或咖啡、饮酒、体力活动及情绪激动时；也可见于某些病理状态，如发热、甲亢、贫血、休克、心肌缺血、心衰以及应用一些药物时。

2.不适当心动过速

是指在静息状态下心率的持续性增快，或心率的增快与生理、情绪激动、病理状态或者药物作用水平无关或不一致，也称特发性心动过速。目前发生机制尚不明确。

二、心动过缓

成人心率低于60次/分时，被称为心动过缓，常同时伴有心律不齐。

心动过缓常见于健康的青年人、运动员及睡眠状态。其他原因包括颅内疾病、严重缺氧、低温、甲减以及应用某些药物后。

那么，我们怎么维持正常心率呢？

1.减轻压力：紧张和压力都会让我们血压升高，心率加快。深呼吸练习、瑜伽、冥想以及听音乐等调节方式是我们不错的减压力方式。

2.适度运动，加强锻炼：虽然运动时心率会加快，但是长期坚持运动可以使心脏每次收缩的泵血能力增强，坚持运动可以将心跳控制在一个合理的范围内。

3.改正不良的生活方式：包括戒烟、戒酒、减少咖啡浓茶的摄入以及保持健康合理的膳食，逐渐将心率维持在正常范围内。

4.保持适当体重：肥胖会使心脏负担加重，心率加快。所以，保持健康的体重，对于维持正常心率很重要。

5.充足的睡眠以及良好的心态，都能保持心率的稳定。

总之，心率受到植物神经的支配、性别、年龄、心理等多方面的因素影响，当身体不适时还是需要及时就医，查明病因，以防延误病情。

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