每天坚持跑步真的可以减肥吗(跑步可以减肥不)

导语：跑步真的可以减肥吗？

答案是可以减肥的，自从怀孕后体重一直在飙升，由原来的105斤到临生产时144斤，生完孩子后体重一直保持132斤，我本人身高160米，显的整个人又胖又矮的，等孩子忌奶后，我下决心减肥，期间也尝试了吃减肥药减肥，节食还有代餐饼干，效果不理想，那时整个人也不精神，脸色发黄没有光泽，月经不调，减肥以失败告终。我老公说我陪你一起减肥，咱们一起跑步吧，刚开始跑上1公里，心脏感觉要跳出来似的，我们俩个互相给对方加油，从开始的1公里都坚持不住，到后来跑7.8公里，一点都不带喘的，就这么坚持下来了，现在体重108斤一直也没有反弹，脸色也红润有光泽了，减肥还在继续中，理想体重100斤左右，不管做什么贵在坚持，加油

跑步前一定注意:跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动，保证时间的连续性，还应该使用正确的姿势跑步，最好以慢跑的形式进行。除此之外，还需要选择最佳时间段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。

　 1、做好热身运动　　在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。　　2、保证时间的连续性　　在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。　　3、正确姿势跑步　　如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。　　4、慢跑形式进行　　如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。

5、选择最佳时间段

　　跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

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