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每天坚持跑步真的可以减肥吗(跑步可以减肥不)

导语:跑步真的可以减肥吗?

答案是可以减肥的,自从怀孕后体重一直在飙升,由原来的105斤到临生产时144斤,生完孩子后体重一直保持132斤,我本人身高160米,显的整个人又胖又矮的,等孩子忌奶后,我下决心减肥,期间也尝试了吃减肥药减肥,节食还有代餐饼干,效果不理想,那时整个人也不精神,脸色发黄没有光泽,月经不调,减肥以失败告终。我老公说我陪你一起减肥,咱们一起跑步吧,刚开始跑上1公里,心脏感觉要跳出来似的,我们俩个互相给对方加油,从开始的1公里都坚持不住,到后来跑7.8公里,一点都不带喘的,就这么坚持下来了,现在体重108斤一直也没有反弹,脸色也红润有光泽了,减肥还在继续中,理想体重100斤左右,不管做什么贵在坚持,加油

跑步前一定注意:跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动,保证时间的连续性,还应该使用正确的姿势跑步,最好以慢跑的形式进行。除此之外,还需要选择最佳时间段跑步,一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。

  1、做好热身运动  在跑步之前一定要做好充分的热身运动,这样可以活动身体的每个部位和关节,可以让身体更快的进入到运动的状态,而且还可以增加减肥的效果,避免在减肥过程中受到伤害。  2、保证时间的连续性  在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上,因为这样才会开始燃烧脂肪,所以建议平时坚持每天跑一小时步,尽量不要分散开跑,否则会影响减肥的效果。  3、正确姿势跑步  如果跑步的姿势不正确,不仅会影响减肥的效果,还可能会损伤身体,所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾,步伐的幅度不要太大,脚掌中部着地,跑步的步伐需要轻盈,肩膀放松,两臂自然的摆动到胸前,还应该放松核心肌群。  4、慢跑形式进行  如果想通过跑步达到减肥的效果,最好每天进行慢跑,因为快跑消耗的是糖原,对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动,可以有效的消耗人体的脂肪,达到减肥的效果。

5、选择最佳时间段

  跑步还需要讲究时间,并不是任何时间段都适合跑步,一般情况下,每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候,身体经过了一个晚上的消耗,所以燃烧脂肪的效果会更好,但是尽量不要空腹宝;而晚上的这个时候,是人体体能的最佳时机,属于身体代谢的高峰期,所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

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