搜索
写经验 领红包
 > 生活

不节食怎么运动减肥(不节食不运动怎么瘦)

导语:不节食,不运动,学习5个方法,让身材瘦下一圈

原创内容,擅自搬运者必究!

很多胖子是很排斥运动的,又抵抗不住美食的诱惑,导致身材发胖后就很难瘦下来。那么,不节食不运动,怎么才能甩掉身上的赘肉,让身材瘦下来呢?

学习这5个适合懒人的减肥方法,你也能不知不觉燃脂,让身材瘦下一圈!

1.适当吃点粗粮

主食可以分为粗粮跟细粮,这些食物可以给身体补充碳水化合物。而精细粮食,比如米饭、面条、糕点等食物,分解速度快,升糖指数比较高,容易促进脂肪合成。

我们可以少吃一些细粮,用粗粮代替部分的细粮,二者为1:1摄入,这样饱腹时间会延长,还能减缓升糖系数,抑制脂肪的堆积。粗粮可以选择小米、燕麦、糙米、豆类、玉米、红薯、土豆、淮山之类的食物。

2.远离各种甜食

很多女生喜欢甜食,而过多的糖分摄入,会让身体肝脏吸收果糖,从而形成脂肪,还会加速皮肤的氧化,不利保持紧致的肌肤状态。这些食物不利于身体健康,还会加重身体的运转负担。

想要避免身材发胖,我们一定要戒掉各种看得见的糖分,尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、饼干之类的食物。三餐自己做饭,远离各种零食,多喝温开水,才能促进血液循环,有助于控制卡路里摄入。

3.不要害怕吃肉

减肥期间不用拒绝吃肉,适当的吃肉可以给身体补充优质蛋白,满足你吃肉的欲望,降低暴食几率。身体分解蛋白质也会花费比较长的时间,饱腹时间也会更持久,有助于控制食欲。

不过,我们要远离各种五花肉、肥牛之类容易发胖的食物,你可以补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等食物,以清蒸水煮的方法为主,保持清淡饮食。

3.多吃各种高纤维蔬菜

高纤维食物可以说是“脂肪的克星”,吸收水分后会膨胀,有助于提升饱腹感。平时常见的各种高纤维蔬菜有白菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、西蓝花、苦瓜之类的食物。

我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜,每天变化着吃,烹饪要以水煮为主,吃饭的时候,坚持3分肉类,7分蔬菜就能不饿着肚子,也能慢慢瘦下来。

5.饭前一杯水,饭后不喝汤

养成健康的饮食习惯,学会饭前一杯水,可以抑制饥饿感,有效控制食欲,降低卡路里摄入。

此外,我们要学会饭前喝汤,饭后不喝汤,否则肠胃会被撑大,你的进食量也会不知不觉提升,热量也会过剩。

每天坚持喝足2L水的人,比起每天喝水量只有0.5mL-1L的人,你的减肥速度会快很多。

本文内容由小若整理编辑!