握力怎么增强(提升握力的训练动作)

导语：握力太差减弱了你的健身表现！2个简单易学的动作增强握力！

在进行硬拉、引体向上、杠铃划船等重要的健身动作训练时，很多人忽视了握力的问题。

当你觉得无论是正手握，还是反手握，即便是正反手混合握的方式，还是感觉比较吃力。

这个时候，实际上有很多时候是由于自身的握力太小而导致我们无法比较标准完成一个训练动作，这种感觉会极大地减弱你当时的健身激情，让你觉得心情沮丧。

握力是健身训练中的一个幕后工作者，我们常常忽视它，但在关键时候又不得不正视它。

很多健身者都想拉起更大的重量，拿起更重的杠铃片，这是一种健身族的自然心里，提升训练强度，有时候是从增加重量作为第一步开始。

怎样增强自己的握力呢？

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A、握力器锻炼：

最简单的方法就是利用握力器来进行锻炼。

握力器是常见的一种锻炼手腕、手臂力量的小型健身器材。

锻炼要点：

手臂不要动，小指中指无名指用力，握至极限停顿3秒钟放松。

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B、农夫行走：

农夫行走是一个很好的锻炼握力的训练方式。

农夫走路不仅能锻练握力，他也是一个非常好的全身性的训练以及核心训练动作，许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作。

利用壶铃、杠铃片、哑铃等多种负重的器械我们就可以进行农夫行走的锻炼。

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