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每天跑步多长时间佳(一天运动佳时间三个时间段)

导语:长期坚持跑步的13个益处

每天跑步多长时间最佳(一天运动最佳时间三个时间段)

1、眼睛:

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题

正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,预防各种心脏病,促使静脉血流回心脏。

4、血液:

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人.身体对长期中长跑改善新陈代谢,胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏:

跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

8、

腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是’身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:

跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,通过力量的练习,膝盖都变得紧实。

10、腿部肌肉:

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃:

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉:

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼:

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

一起跑步吧~

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