体重如何减肥(如何减体重而不是减肥)

导语：别再傻傻关注体重了！学习5个方法，让你减脂不减肌

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥别再傻傻关注体重了！减肥的本质是减脂，而不是减重。减肥过程中，如果你流失的是肌肉，体重虽然也会下降，但是身材并没有真正瘦下来，身体基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。

肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的好几倍。也就是说，同样体重的人，肌肉含量多的人基础代谢值会更旺盛。

而长期撸铁训练，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，可以抑制脂肪的堆积，身材更不容易发胖。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，拥有一副紧实的身材线条！

减肥的人学习4个方法，让你减脂不减肌，提升减肥成功率！

1、健身的时候，不要只做有氧运动，而要加入力量训练预防肌肉流失。有氧运动虽然可以刷脂，但是无法提升肌肉维度，过量的有氧运动反而会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。

我们可以保持每周2-3次力量训练，选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作来锻炼全身肌群，避免肌肉损耗，瘦下来后身材比例也会更好。

2、不要忽略蛋白质的补充。身体需要不同的营养成分来提升运转代谢动力。蛋白质可以促进肌肉合成，并且降低暴食几率。

三餐可以适当补充优质蛋白，不要只吃蔬菜水果。早餐可以吃一颗水煮蛋或者牛奶，午餐跟晚餐吃一掌心肉，补充优质蛋白质，可以促进肌肉合成。

3、保证充足睡眠，经常熬夜晚睡身体老化会加快，代谢水平大不如前，脂肪也更容易堆积起来。

想要减肥的人注意不要熬夜，而要规律早睡，不晚于23点，充分休息有助于身体的恢复，促进瘦素分泌，提升身体新陈代谢水平。

4、每天喝足量的水，水是没有热量的，不会让你发胖。虽然喝水后体重可能有所上升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会降下来。

而充足的水分摄入，可以提升身体代谢循环水平，避免废物的堆积，脂肪代谢速度也会加快。

5、定期测量体脂率跟肌肉含量

减肥期间，不要只关注体重，我们可以从体脂率、肌肉含量这2个因素更加科学的了解身材的变化情况，这样才能更加科学的减肥，远离复胖的烦恼。

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