有效的减肥方案(十种有效的减肥方法)

导语：不容错过的10条有效减肥建议，进来看看吧

一胖毁所有，绝杀全身多余脂肪，让你从大叔变正太，从阿姨变萝莉。秋日已至，更容易造就人的慵懒，如果你对减肥很茫然，不知道从哪里开始，下面的10条减肥建议，只要坚持住，应该可以让你成为成功瘦身。不过，说起来容易，去做很难，且看且实践。

减肥不仅需要靠有氧运动，更重要的是要靠健康科学的饮食，所以当你学会管住嘴，迈开腿，基本上也就向减肥成功迈进了一大步。

一、少吃多餐，严格控制高热量食物，餐食每次摄取量相对较少，3~4小时进餐一次，让人体新能代谢的速度达到最大化。

二、吃饭时用小一号的餐盘或餐具，这样每次盛用的食物就相对减少。

三、少喝碳酸饮料和糖分太高的食品，多喝绿茶，它含有帮助脂肪燃烧的抗氧剂。

四、多做深蹲运动，深蹲是减脂肪最佳的锻炼形式。深蹲会运动到人体较大的肌肉群，只要姿势正常，负重合适，组次合量，就能见效。

五、距离合适的有车族可以改骑行为上班通勤工具，骑行每小时能燃烧500千卡的热量，是非常有效的减肥运动方式之一。

六、将有氧锻炼和力量训练结合起来，在每组力量训练之前跳绳几分钟。

七、做一些抬举重物的练习时，把休闲停顿的时间减少一半，这样能更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。

八、每周坚持跑步，可采用间歇式的锻炼方式，短距离疾速跑和慢跑交替进行，慢跑需至少坚持30分钟以上，再根据自身情况再慢慢叠加增加跑量；

九、会游泳的小伙伴们可以坚持每周游泳1~2次，游泳是一项非常有效的全身锻炼的运动方式。

十、每天至少保护7个小时的睡眠时间。睡眠不足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖，所以才有早睡早起身体好之说。

说起来容易，但坚持很难。以上的10点建议，只要你下定决心坚持住，早晚有一天，你会因为健康且姣好身材而感谢曾经努力的自己。

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