面壁蹲墙功是骗局吗(面壁蹲墙功的功效与作用)

导语：面壁蹲墙功怎么做正确

面壁蹲墙功是一种有好处的运动，其实面壁蹲墙功就是面壁做深蹲，当然做面壁蹲墙功对人的帮助是很大的，但是很多人不知道要怎么做面壁蹲墙功。那么，面壁蹲墙功怎么做正确？下面就一起来看看面壁蹲墙功怎么做吧。

　　面壁蹲墙功怎么做

　　1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

　　4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

　　5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

　　7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

　　8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

本文内容由小萱整理编辑！