9个加强全身力量的瑜伽变体动作练完真酸爽了(瑜伽变体大全)

导语：9个加强全身力量的瑜伽变体动作，练完真酸爽

瑜伽老鸟都知道

要想在瑜伽练习上更精进一步

力量、柔韧、灵敏等身体素质

都必不可少

所以，练瑜伽不要只是拉伸啦

全身的整体力量灵敏性训练

也很重要

今天，给大家分享一套

加强全身力量协调灵敏的

瑜伽变体动作

强度比较大，适合进阶伽人练习

练完感觉自己瘦了一圈

真的超酸爽

动作1：

站立，双脚打开大于肩宽脚尖向外，膝盖与脚尖同向双手握拳放于胸前呼气，屈膝向下，抬起左脚呼气，屈髋向下，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧

动作2：

站立，双手叉腰抬起左脚向外打开呼气，左腿向右后方点地，屈髋屈膝吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

动作3：

四角跪姿在垫面上呼气，抬起左腿向后伸直保持身体稳定，伸直右手臂呼气，屈肘屈膝，相互触碰吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

动作4：

四角跪姿，呼气，双膝离开垫面保持身体稳定，身体向左侧翻转打开伸直左腿，停留2-3秒，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面，手臂前平举调整呼吸，保持核心激活呼气，伸直右腿的同时左手臂向上伸展吸气，还原，换另一侧重复练习10-12组

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向呼气，抬起臀部向上再次呼气，抬起右腿，呼气，还原换另一侧，重复练习10-12组

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部膝盖与脚尖同向，双脚打开与髋同宽伸直左腿，呼气，抬起髋部向上吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

动作8：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，收紧核心，身体一条直线进入斜板式，呼气，身体向左侧打开进入左侧板式，吸气，还原换另一侧，重复练习10-12组

动作9：

斜板式准备呼气，利用核心的力量双脚跳向身体的右侧吸气，还原，换另一侧重复练习10-12组

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