胡思乱想症怎样缓解(胡思乱想焦虑症的治疗方法)

导语：《胡思乱想消除指南》：缓解焦虑、拥抱幸福的钥匙

美国作家威廉.詹姆斯说：“人可以通过改变心态来改变生活。”

随着科技的进步，人们的生活水平逐步提高，生活节奏也得以加快。但部分人的心态却越来越差，生活陷入一片混乱。究其原因，是胡思乱想太多，看问题的态度消极，陷入焦虑的恶性循环。

《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》作者是澳大利亚作家莎拉.埃德尔曼。她曾在悉尼科技大学研究和任教，在悉尼大学教授认知行为疗法超过20年。

本书通过丰富的案例和行之有效的策略，为我们解答了焦虑和挫败感的来源。

同时，它也帮助我们找到了缓解焦虑、拥抱幸福的钥匙，值得我们细细品读并付诸实践。

01识别焦虑的症状，认识焦虑的影响

焦虑是对感知到的威胁的反应，它会带来思想、生理和行为上的变化。

频繁或强烈的焦虑有很多不利影响，并会使生活质量下降。

焦虑到底对我们有哪些影响呢？

影响我们的身体。

焦虑会让身体处于高度生理唤醒状态，频繁的生理唤醒引发的生理变化，会导致头痛、胸痛、胃部不适、抽搐、激动、疲惫和惊恐发作等问题。

影响我们的想法。

处于焦虑状态时，我们会更关注威胁，大脑会不断搜寻可能的危险。这个时候，人们会高估坏事发生的可能性，并在心理上夸大相应的后果。

同时，焦虑还会限制我们的注意力，我们在焦虑时无暇顾及其他问题，一味关注威胁。

影响我们的行为。

任何情绪都会影响我们的行为，焦虑也不例外。

在工作中，高度焦虑会导致注意力不集中、犯错误、效率下降，甚至精疲力竭。

在体育比赛中，焦虑也会妨碍运动员的正常发挥。

在表演中，焦虑可能会让演员们忘了台词。

在考试中，焦虑会让考生们头脑一片空白，造成答题失误。

当我们出现了焦虑时，自己就应该有所重视，不能让它主导了我们的生活。

02分析焦虑的原因，缓解焦虑

明白了焦虑的危害，我们就要想办法找到焦虑的原因，缓解焦虑。

焦虑是身体和心理感知到威胁，其本质是对未知威胁的一种恐惧。

朋友小梅有段时间状态不好，每天都过得战战兢兢，她总是担心上司和同事会找自己麻烦，一度焦虑到无法入睡。

当她向我讲述所在职场如何黑暗，人与人之间如何勾心斗角，以及她自己如何多次被迫背黑锅时，我感觉她整个人都在瑟瑟发抖。

我建议她做好自己分内的事，不必过分在意其他人的看法，去勇敢面对那些为难她的同事。

其实，直面我们恐惧的对象有助于逐步减少焦虑。

小梅后面做的事情，就属于书中提到的“反复暴露和行为实验”。

她开始勇敢地向可能为难她的上司和其他老员工打招呼，并主动做好自己的本职工作。后来她发现只要做好自己该做的事情，其他同事也没有那么可怕。

反复的暴露和行为实验让我们得以了解到，我们担心的很多事情并不危险，也不太可能发生。

因此，找到焦虑的原因后，勇敢地面对，才能更好地缓解焦虑。

03学会科学放松，拥抱幸福

当我们找到焦虑的原因，对症下药，学会科学地放松，离幸福就更近了一步。

第一，进行深度呼吸练习。

作者认为，深度放松练习、呼吸技巧有助于减轻生理唤醒和身体紧张，进而减轻焦虑。

当我们把注意力放在深呼吸上时，我们的大脑也会得到片刻休息，我们的紧绷的神经也会得以放松。

第二，适当冥想。

冥想会让我们静下来，暂时放空一切，也许会带来额外的好处。

当我们冥想放松时，我们的感官会变得更加敏锐，我们会从心底升起一种满足感，从而感受到一种宁静的愉悦，幸福便油然而生。

04写在最后

如果世界要改变，首先我要先改变。改变自己，才是解决一切问题的关键。

我们无法改变客观存在的万事万物，但是我们可以改变自己的看待世界的心态。

当我们识别了焦虑的症状，针对焦虑的原因，进行自我疏导和科学放松，我们必然会有所改变。当我们做出改变，幸福就会离我们越来越近。

愿你通过本书，找到缓解焦虑的良方，拿到属于自己的钥匙，打开幸福的大门。

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