跳绳为什么减肥效果比跑步好(跳绳不是为了减肥)

导语：为什么减肥期间，推荐你选择跳绳，而不是跑步减肥？

原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳作为一项日常比较常见的运动，无论是小时候玩耍的回忆，还是成人后的运动锻炼，都是一项十分有趣的运动。而跳绳作为有氧运动中，燃脂速度排名第2，这也说明了跳绳的燃脂速度确实是非常高效的。

经常有人把跳绳和跑步拿出来作对比，而跳绳是我们熟悉的运动，但是却不常训练。相对于跑步来说，90%减肥的人会选择跑步减肥，因为跑步的燃脂速度排名次于跳绳。

研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的燃脂效果，这也正是说明了跳绳的减脂速度比跑步快得多，但是跳绳强度过高，无法跟跑步一样连续进行。

任何运动对于身体都是会有伤害的，在运动的时候，我们的身材也会遭到损伤，但是这种良性的损伤，一旦身体恢复好，无论是你的力量还会体质都会比之前还要好。

而在跑步中，最伤的就是膝盖的部位，虽然跳绳也会伤膝盖，但是对于膝盖的损伤程度要比跑步小得多。而从减肥效率上跟时间上来说，在减肥期间，小编推荐你选择跳绳，而不是跑步减肥！

那么每天坚持15分钟的跳绳，你的身体会出现哪些变化呢？

1、每天坚持跳绳，你的心肺功能肯定是可以得到提高的，体质和体能都能增强。这个差别你坚持一段时间后就能感受到。

比如说第一天你每次只能做100个跳绳，15分钟跳绳需要分为10组才能完成，而第5天你能坚持200个了，只需要5组就能完成，第15天你可以进行3组，每组进行5分钟，体能大大提升了，这就是体质增强的表现。

2、每天坚持跳绳，你能获得一个纤瘦的身材。如果你只是处于微胖的身材，那么最明显的就是当你坚持了2-3个月的跳绳运动之后，你会瘦下来一圈，肌肉也会变得紧实，身材线条越来越明显。很多人减肥的挑战者在挑战了为期2-3个月的跳绳运动之后，身材都相对应的瘦下来了。

3、每天坚持跳绳后，你的身体血液循环得到促进，身体的基础代谢得到提升，身体吸收和代谢的能力都得到了提高，燃脂的速度也随着加快。

4、每天坚持跳绳，你的下肢力量会明显提升，而下肢是支撑你身体的重要肌群。在跳绳的过程中，腿部也进行着负重训练，腿部的肌肉会得到增加，下肢力量会提高。这也就是为什么要建议女生在跳绳后要注意拉伸，不然会有肌肉大象腿的哦。

5、每天坚持跳绳，个人的活力以及精神都能得到一定的改善和提升，你会感受到运动带来的魅力。

除了常规的跳绳方式，其实还有其他的花式跳绳，让跳绳有更多的乐趣。笔者分享一套动作，让你每天不仅可以有新的挑战，还能让自己不会厌倦跳绳。

动作一、单脚跳绳

动作二：踮脚跳

动作三：高抬腿跳

动作四：前后跳

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