怎样提升身体的基础代谢率(怎样提高身体的基础代谢减脂)

导语：4个方法提升身体基础代谢值，及时消耗多余卡路里，避免发胖

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减肥的你，要知道一个关键词，那就是基础代谢值。什么是基础代谢值？它指的是身体静止状态下，躺着不动一天所需要消耗的热量值。

一般来说，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，基础代谢值旺盛的人，身体每天可以及时消耗多余卡路里，有助于保持住好身材，避免身材发胖。

基础代谢值是由多个因素决定的，比如：我们的年龄、激素水平、肌肉含量，基础代谢值低的人只能减少食物的摄入，做更多的运动来维持身材，避免身材发胖。

怎么才能提升身体基础代谢值，避免身材发胖呢？我们可以无法阻止年龄的生长，但是我们可以通过几个方法来提升身体新陈代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。

方法1、加入力量训练提升肌肉比例

随着年纪的增长，我们肌肉会呈现流失趋势，肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体的卡路里消耗值会下降。

有氧运动可以提升身体的活动代谢，而力量训练可以提升身体的基础代谢值。为了预防肌肉流失，我们可以加入力量训练，平时多做一些俯卧撑、卧推、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作，来强化身体肌群，身材也会逐渐变得紧致起来。

方法2、补充优质蛋白食物

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。而蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白会需要花费更多的热量，消化时间也会更久。

我们三餐可以补充一些水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼跟虾肉，以蒸煮低油盐方式为主，可以有效减缓饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，从而控制每天的卡路里摄入，有助于控制身材。

方法3、保证规律、充足的作息

熬夜晚睡会老得快，身体衰老意味着身体机能运转水平低下，身体代谢水平大不如前，身材也容易发胖。

规律作息可以促进身体机能的修复，有助于生长激素的分泌，可以促进身体瘦素分泌，抑制皮质醇水平的提升，可以有效避免脂肪堆积。

保证充足的作息，每天睡足8小时，可以让你在白天的时候身体运转代谢水平也会更加旺盛，发胖几率也会下降。

方法4、吃一份优质的早餐

早餐是开启身体代谢的关键，如果你为了减肥不吃早餐，就浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，长期以往你也容易出现肠胃疾病，午餐也容易出现暴饮暴食的现象，反而会摄入更多的热量，不利于保持住好身材。

无论是不是减肥，我们都需要按时吃早餐，早餐要选择优质蛋白搭配粗粮，最后再搭配一些时蔬水果，热量在400大卡左右。

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