三体式主要练什么(三体式主要练什么肌肉)

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心意拳始创时谓之“子午桩”，又谓“三才势”，取天，地，人三才而命名。李能然改革时，认为人的动作由人体之三节——躯干，上肢，下肢所完成：“外三合”表现分明，三节之间既各有要求，又互为关联，集中体现了“形意”的基本特征。于是取名为形意“三体式桩功”。步法上因受太谷元顺昌练银工人剪元宝步势的启发，始称“坐银剪步”，后改称“形意半马步”。

三体式

三体式桩功的特点是“重心稳固，暴露面小”，因此，久练此功，可“站则如钉，行则如风”，进退敏捷，变化灵活，一动即至。

三体式桩功，须循“六形合一”之法，即“鸡腿，龙身，熊膀，猴象，起手鹰捉，出势虎抱头”。清光绪年间，山西车毅斋将出势“虎抱头”改为出势“虎扑”；民国年间，又有以钻拳，劈拳出势和仿南少林“提水势”出势者。出势中之“雷声”则为河北形意门人所特有。

李能然改三体式桩功后，称炼丹运气为“炼精化气”，并以此为形意入门第一步功夫，第二步为炼气化神，第三步为炼神还虚。这三步功夫要靠三体式桩功以意领气，以气导引逐步完成。

形意拳三体式桩功，强调务要使重心落于两腿，保持“双重心”式，旨在锻炼身躯之稳固。并有“稳如泰山不动摇”之训。

练此功，丹田所凝之气可成团状物，并随练功时日而增大。这种丹田之气可以随意发于周身，成为人体力量之源。同时，此桩还可锻炼“身如桩木之稳固”。久站如钉之入木，故谱有“站则入钉”之谓。于是，李能然称三体式桩功为“形意入门功”。

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