健康餐怎么吃你真的会吃吗英语(健康餐怎么吃你真的会吃吗)

导语：健康餐怎么吃？你真的会吃吗？

你可能没有喝过任何补剂，但一定吃过健身餐。外卖有坑，自己做也有误区

健身餐：适合健身人群，作用是帮助实现健身目标，提升训练效果。

健康餐：适合普通人群，或希望改善三高、肥胖等问题的人群，目的是平衡营养，保持健康。

那么如何改善饮食呢？健身餐并不是你想吃什么就吃什么，需要你根据科学的方法调配、选材和制作。下面这几点，可以帮助到你。

营养合理搭配

据研究，我们有一套很科学的公式：蛋白质：脂肪：碳水化合物=25:20:55。这样的搭配方式是很有参考价值的，碳水化合物的作用是在训练时提供能量，所以需要较多的碳水来支持体力。适量的蛋白质摄入可以帮助你修复肌肉，但多余的呢？它会转化为脂肪，太多的肥肉是没人喜欢的，相反不足的蛋白摄入会不足以修复肌肉难以到达增肌的效果。

市面上稍微专业一点的健身餐都会分类，比如增肌套餐、减脂食盒什么的，有些还分男女款，想减脂的就去点沙拉，想增肌的就去找牛肉，但细看下来，很多营养素比例不科学。

比如沙拉，七八种食材搞成切堆蔬菜，就差写个“吃我就瘦”贴上了，深受减脂人群的喜爱，这些人可是恨不得站在体重秤上吃饭的。但是蛋白质远不够身体所需，即便是减脂期，蛋白质也远远不够。

减脂期更需要蛋白质，应该提高占比（不一定是总量高，而是比例高，因为总量是要减少的）。蛋白质提供更强的饱腹感，还有平稳血糖的作用，食物热效应也最高，更适合减脂期。

最低摄入标准：1.2g/kg

建议摄入标准：1.8g/kg

只是把鸡肉换成牛肉，并不能从减脂变成增肌，鸡胸不等于减脂，牛肉不等于增肌。

多餐少食

我们可以采取这样的饮食方式：早餐、上午餐、午餐、下午餐、晚餐，一天五顿，其食量的比例为2:1:3:1:3，如果你难以掌握，你可以这样理解，早中晚吃饱，上午下午小加餐，这样的饮食习惯可以保证每天的训练，不至于因为能量不足而导致不能完成，还可以促进身体的新陈代谢功能，给予肌肉更好的增长空间。

禁忌空腹训练

很多人习惯晚上下班后训练，训练后再吃饭，但你也可能可以感受到这种方式的弊端，你可能会在训练中无力。另一方面，身体中没有足够的能量，会分解肌肉或脂肪直接供能，这样掉肌肉的训练我想每个人都会喜欢。你可以在训练前吃一根香蕉或几颗葡萄，虽然只是水果，但对于身体的能量给予是巨大的。

避免垃圾食品

垃圾食品同健身是势不两立的两派，炸鸡啤酒烧烤火锅虽不是垃圾食品，但对于健身者也是毒药般的存在，有人喜欢在训练后奖励自己一顿美味，其实这样做你之前的训练都泡汤了，管住嘴迈开腿是健身中有效的方式，所以说，抛弃手中的垃圾食品吧，保持饮食的健康，你也可以拥有理想的身材！

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