如何克服考试焦虑综合症问题(怎样克服考试焦虑症)

导语：如何克服考试焦虑综合症

一年一度的高考即将来临，考生都免不了有些紧张，胆怯与自信，紧张与喜悦交织着，这不足为奇，是临战前的正常心理状态。但有部分考生，面临考试，过分地紧张，心理压力大，在考试时不易进入最佳的思维状态，并出现焦虑不安、心跳加速、手心出汗，甚至出现“晕场”或“怯场”，影响临场发挥，称为“考试焦虑综合症”。

那么如何克服考试焦虑综合症呢？

1.正确认识考试的意义，不患得患失

有的同学把考试当成一种巨大精神负担，甚至看见课本就紧张，一提考试就发怵，结果能够考好的也考不出理想的成绩。要相信自己的能力，高高兴兴地走进考场。做到胜不骄，败不馁，轻松上阵。

2.考前认真复习准备，不要打无准备之仗

尤其是平时要用功学习，考前要增强信心，不可自暴自弃。

3.考试前要合理安排学习与休息时间，科学地使用大脑会收到事半功倍的效果

在高考前夕加紧复习是完全必要的，但一定要有节奏，劳逸适度，有张有驰。

在紧张的学习一段时间之后，看看电视，听听音乐，聊聊天，坐坐广播操等，这样就会使大脑得到适当的休息。在聊天中还可能发现自己忽略的问题，对考试会有帮助。

4.考试期间，家长应帮助考生，减轻紧张情绪

尤其当孩子前一天考试不理想时，家长切记反复谈“错在那道题上了”等诸如此类的问题，而是引导他们，把注意力引导未考的科目上，以免影响了以后的考试。

有些家长不明白这个道理，在考试中更加逼迫孩子，一旦一门成绩不好，就怨子不争气，使考试更加紧张。

5.在开始出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想起来了。

转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌。

若一时想不出某一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。

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