体内缺钾吃什么食物可以补充钾(缺钾什么食物补钾)

导语：体内缺钾要及时补！常吃4种补钾的食物，或能让身体更健康

导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始熬夜。熬夜会给我们身体带来很大的危害，像是身体的免疫力下降、内分泌失调、体重上升，甚至会使我们患上高血压、高血脂等疾病。很多人可能不知道什么是钾，所以在这里要给大家科普一下。钾是我们人体当中必不可少的一种微量元素。它对我们来说很重要，它能够维持我们身体的正常功能，特别是在肌肉当中，他能够帮助肌肉进行收缩与舒张，所以大家对于钾的需求量也很大。今天就让我们一起来看看缺钾的危害吧。

容易疲倦，四肢乏力； 血压不稳定，心律失常；食欲不振，恶心呕吐；经常腹泻；便秘；精神不集中、失眠、情绪异常； 容易抽筋、手脚发麻，肌肉痉挛。容易头晕等症状；容易抑郁。

缺钾时还会影响身体的正常代谢，进而引发身体不适，所以平时一定要注意补充钾元素。但是如果你的身体当中长期缺钾的话，也是不利于健康的。因为当体内缺钾时会使身体变得非常虚弱。生活中有很多人在平时喜欢吃一些富含钾元素高的食物，比如虾皮、紫菜、大豆等等。但是这些食物摄入过多也会对我们身体造成影响。所以大家在平时一定要注意食用平衡膳食，控制好量和种类。

体内缺钾一定要及时补！

1、吃一些补钾的食物

想要补钾的话，就可以多吃一些含钾的食物，比如香蕉、猕猴桃、西红柿、草莓等水果。当然了，蔬菜也是含有钾的，像是芹菜、菠菜等蔬菜，还有豆类以及各种坚果等食物也含有钾元素，所以大家在平时可以多吃一些这些食物来补充我们体内的钾元素。除了食物之外，我们还可以多吃一些含钾的食物，像是虾皮、海带、紫菜等食物也含有丰富的钾元素。大家在平时也可以多吃一些含有钾元素的食品来补充身体所需要的钾元素。

2、吃香蕉

香蕉也是一种很好的补钾食物，而且香蕉还富含果胶、膳食纤维等物质。这些物质不仅可以促进我们肠胃蠕动，而且还可以预防便秘。香蕉中的钾含量也很高，每100g香蕉中就含有380mg的钾，是我们日常补钾的不错选择。而且香蕉含有丰富的膳食纤维，常吃香蕉可以促进消化，也可以润肠通便。不过香蕉并不是人人都适合吃的。对于一些脾胃虚寒以及大便不成形的人来说，是不宜多吃香蕉的。

3、多喝水

我们体内的钾元素是通过尿液排出的，所以喝水可以有效的补充我们身体当中缺失的钾元素，同时也能够起到稀释血液浓度的作用。如果你有便秘等症状，也可以通过喝水来改善，但是我们要注意，喝水也不是随便喝的，每天至少要摄入1500ml以上的水。同时大家也要注意，如果你有肾脏疾病的话，最好还是不要通过喝水来补充钾元素，因为这可能会加重肾脏负担。另外如果你是孕妇或者是正在处于哺乳期的女性的话，也不要通过喝水来补充钾元素。

4、吃紫菜

紫菜当中也有很多的钾元素，而且还能够帮助我们人体补充钙元素。如果你体内缺钾的话，可以吃一些紫菜。但是需要注意的是，紫菜中的钾含量非常的高，所以大家一定要适量地食用，千万不要摄入太多。

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