日行万步减肥(日行万步有什么好处)

导语：别再纠结日行万步——10分钟消脂法，超有效，更有6大好处

每位女生都把减肥作为终身的功课，只为有个健康、苗条的身材。日行万步健身消脂，成了许多人的选择，傍晚的公园、观光步道，到处是健步的人群。有健身达人建议，每天快走30分钟，分3次进行，每次10分钟，减重消脂超有效！

从运动的角度看，一天分散的一万步，比不过集中在20分钟内的4000步！快走，是一种轻松不辛苦的锻炼方法，速度比散步稍快点，既能有效消脂，又不伤膝盖。快走运动可分以下2种：

活力健走。快走运动时按照比平时步伐大一点，要抬头挺胸，手臂呈90 度的前后摆动，保持收腹。走的时候，靠臂部来带动作，而不是靠大腿，这样就不会出现越走腿越粗的尴尬了。

健走时，呼吸不会因做运动而变得急促，坚持不断走1公里，约10分钟左右。手臂摆动动作可比普通走路稍大，呼吸感觉较明显，就可以轻易达到每日运动量。

快速健走。比活力健走更快一些，走完1公里约8分钟左右。快速健走要视心肺能力及肌耐力情况而定，快走减肥的原理在于每次至少30分钟或以上，因为前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。

健走，除了减脂外，还有6大好处。

①促进身体血液循环和新陈代谢，消除疲劳。②增强肌肉力量，保护关节防止损伤。③能预防高血糖、高血脂。④预防心肌梗塞发生。⑤平衡内分泌保护心脏。⑥增强肠道蠕动，防止便秘。

没有一个好的身体，可以说一切都是零；

只有身体健康了，一切才有价值。

看到这里，你还坚持每晚窝在沙发上，吃零食、看电视、玩手机么？动起来，大家一起健步去！

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