比目鱼肌拉伸瘦小腿(比目鱼肌拉伸的好处)

导语：女生瘦腿必备：比目鱼肌拉伸锻炼动作图解

在很多女生都喜欢追求瘦，不管是小腿大腿还是手臂都是瘦一点，也许可能就某些地方不愿意瘦而已。但是，很多人再健身锻炼的过程中发现，自己本来锻炼是想瘦小腿的，确越炼越粗。其实，他们都是可能都是因为日常锻炼的部位不准确。想瘦小腿的话，就是要锻炼比目鱼肌，如果错误的锻炼到腓肠肌可能就会起到反效果。

1-站立负重提踵

动作要领：

1.保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。

2.提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

3.提踵过程动作要放慢，切勿速度过快。

4.提踵过程要注意保持身体平衡，防止摔倒或者滑到。

5.训练前期要避免过大的负重，应该合理的规划负重重量，谨防肌肉拉伤。

2-坐姿提踵

动作要领：

1.坐在椅子上，大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角，脚掌至于地面，双手持哑铃放置大腿腿上。

2.慢慢太高后脚跟到最高点，到达最高点停顿2-3秒。

3.缓慢放置最低点，感受小腿的后侧的拉伸。

4.小腿还原时要把控好动作幅度，不可以突然性的放松，避免肌肉拉伤。

5.每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟，这样可以使小腿肌群得到充分的锻炼。

3-前倾踩墙根拉伸比目鱼肌比目鱼肌拉伸

动作要领：

1.前后腿交替站着，拉伸腿前脚掌置于哑铃上面，后脚掌踩着地面，双手叉腰或者扶这固定物，保持身体平衡。

2.放松整个脚掌让脚跟往下压，这个时候身体可以微向前倾，给与脚跟一定压力。

3.保持拉伸动作，每组30秒到60秒之间，然后换另外一只脚交替重复。

4-踩墙根拉伸比目鱼肌

面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持与地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。

5-推墙L式拉伸

双脚并拢离墙一条腿的距离站着，双手推墙并且双手保持与肩部同宽，身体重量放到后脚跟上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部微微往后延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然后重心向前脚掌移动踩地。

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