仰卧蹬腿器械怎么用(仰卧蹬腿训练器正确姿势)

导语：每天一个健身动作之器械仰卧蹬腿

器械仰卧蹬腿动作详细讲解

动作名称：器械仰卧蹬腿

锻炼部位：股四头肌、臀大肌

动作准备：先调整合适的重量，躺椅调至最低，仰卧在躺椅上，双脚与髋同宽，脚尖指向11点、13点方向踩实踏板，膝盖对准脚尖，头部、上背部、臀部、贴紧躺椅，核心绷紧。

动作向上至双腿伸直不锁死。

动作向下放至最大幅度，但臀部不离开躺椅。

动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。

注意事项：过程中腰椎骨盆保持稳定，膝盖始终对准脚尖，不内扣。

今天这个训练

每组做8-12个

做4-6组

组与组之间相隔30-60秒

完成动作练习隔48小时再次练习为好

每组做到感觉肌肉微微颤抖或者即将做不动的时候即可

可以是8次也可以是12次

因人而异

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