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凯格尔运动没有效果(为什么做凯格尔运动感觉吃力)
导语:为什么你做凯格尔运动没效果?这5个原因通常被忽略掉了
1、盆底肌位置没找对
盆底肌作为深藏在骨盆底的一组肌肉群,是无法直观地感受它的活动的,当盆底肌位置没找对时,就会借助腰部、腹部等其他部位的力量,从而影响康复效果。
如果锻炼后有腰部或腹部的疼痛不适,则说明锻炼方式不正确。
2、当前盆底状态较差
对于产后42天的宝妈,还有老年女性来说,盆底肌状态往往比较差,尤其是分娩时胎儿过大,借助产钳助产的宝妈,盆底肌损伤更严重。如果单一地进行凯格尔训练,对盆底肌肉产生的刺激较小,效果往往不明显。
3、日常“腹压”太沉重
日常生活中经常提重物、肥胖、便秘、经常打喷嚏咳嗽等这些行为,会带来极大的腹部压力,从而让盆底肌长期处于被牵拉的状态,直接影响锻炼效果。
另外平时有健身习惯的女性,如果健身过程中没有掌握有效的动作要领,错误的发力方式也会增加腹压,对盆底肌造成慢性损伤。
4、锻炼不到位或过度训练
盆底肌锻炼是一场持久战,它的锻炼原理就跟我们在健身房锻炼肌肉一样,既要坚持也不能过度。缺乏耐心、不能长期坚持则看不到效果,而过多的训练也会使盆底肌疲劳甚至痉挛,加重盆底肌负担。
只有适度地锻炼,才能让肌肉获得最佳的生长和休息时间。
5、盲目使用紧身衣
市面上的紧身衣产品,长期穿戴会勒紧腰部,易造成肌肉的老化、增大腹压,带来盆底肌的损伤。
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