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吃香蕉可以帮助您睡得更好吗英语(吃香蕉能帮助睡眠吗)
导语：吃香蕉可以帮助您睡得更好吗？
香蕉有助于控制您的睡眠方式：香蕉含有一种称为色氨酸的必需氨基酸，可帮助人体产生5-羟色胺。血清素是一种有助于调节身体功能的激素。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一， 并在治疗焦虑症，失眠症和其他情绪问题（如躁动，攻击性，愤怒，疲劳和烦躁不安）中发挥作用。它还在调节体温和睡眠中发挥作用。
香蕉可以帮助舒缓身心：色氨酸除了可以促进血清素的分泌，还可以帮助褪黑激素的产生，褪黑激素可以调节昼夜节律或睡眠觉醒周期。该激素与5-羟色胺一起控制睡眠方式，体温和激素释放。它还有助于治疗焦虑症并改善睡眠。在《松果研究杂志》上发表的一项研究中，研究人员将吃香蕉与体内褪黑激素水平升高相关联。
香蕉可促进身体放松：饮食中缺乏镁会导致夜间痉挛，这可能会扰乱您的睡眠并使您在晚上保持清醒。香蕉含有镁，因此有助于防止夜间抽筋。一根香蕉可提供建议的每日镁摄入量的8％。矿物质会影响体内促进睡眠的某些过程。镁还调节神经递质和褪黑激素，使身心平静，从而改善睡眠。另外，它与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合。GABA是使神经活动平静的神经递质。镁还可以改善焦虑和抑郁情绪，并帮助一个人深度睡眠。
香蕉使肌肉放松：香蕉还富含钾。一个香蕉含有建议的每日钾摄入量的12％。钾与镁一起可帮助放松肌肉和神经，调节血压并促进健康的消化。由于这些作用，两种矿物质都能有效地诱发睡眠。
除了增强睡眠，香蕉还 具有其他健康益处。这些包括：
帮助减肥饭后调节血糖水平，减少食欲改善消化健康保持心脏健康降低疾病风险为什么你应该有足够的睡眠睡眠是 基本需求。身体需要睡眠，因此它可以在清醒时间内起作用。当您睡眠不足时，您的健康就会受到威胁。充足的睡眠对于以下各项很重要：
补充：在睡眠期间，身体可以修复由压力等各种因素引起的损害，并补充能量。预防疾病：如果睡眠不足，您的免疫系统就会变弱，使您更容易感染疾病。保持警觉：睡个好觉可以使您的心灵重新集中注意力并帮助您保持警觉。改善记忆力：睡眠对学习和记忆力也很重要，因为它有助于在大脑中形成新的学习和记忆路径。保持活跃：睡个好觉后，您可能会感到精力充沛。那是因为睡眠可以使您的身体恢复活力，并改善您的心理意识。睡眠也与更好的运动表现有关。更多健康内容，请关注小编！
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