早餐吃油腻的好吗(早上吃油腻的食物对身体好吗)

导语：早餐你吃对了吗？每天早上都吃油腻的？这十种食物才是最佳早餐！

早餐你吃对了吗？俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一日三餐，早餐是一天中最重要的一顿饭。吃好早餐，身体能量供应充足，精神和体力得到有力支撑。营养均衡的早餐，不仅能使一整天精力充沛、思维敏捷，还能预防疾病、减肥、抗衰老等。

早餐最佳时间是早上7点到9点，长期不吃早餐后果很严重！每天吃早餐很多好处，比如：

不容易患胆结石

长时间不吃早餐会使胆囊充盈时间较长，胆汁不能按时排出。在这种情况下胆囊会吸收胆汁中的水分，而使胆汁中的胆固醇浓度升高，从而导致胆结石。

提供能量

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量，帮助你开始一天的工作和学习。

改善代谢

如果你不吃早餐，身体会认为你处于饥饿状态，代谢会放缓，这可能会导致体重增加和其他健康问题。

提高注意力和记忆力

吃早餐可以提高你的注意力和记忆力，帮助你更好地集中精力，学习和工作效率更高。

控制饥饿感

如果你吃早餐，你会更容易控制饥饿感，从而减少对高热量食物的食欲，有助于控制体重。

促进健康的饮食习惯

吃早餐可以帮助你形成健康的饮食习惯，这对于长期健康非常重要。总之，吃早餐可以帮助你保持健康，提高注意力和记忆力，控制体重，以及形成健康的饮食习惯。

早餐还在吃油腻的东西？早上吃油腻的早餐，可能会使精神萎靡，但经常吃过量油腻的早餐，可能引起肥胖、高血脂、胆囊结石等。

今天就分享十种早餐最佳食物，让我们一起规划饮食吧~

水煮鸡蛋

鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐，研究表明鸡蛋富含蛋白质和几种重要的营养成分；它还可以促进饱腹感，并且有效的帮助你减少卡路里摄入量。

无糖豆浆

豆浆是属于豆制品，蛋白质含量比较丰富，而且营养丰富，如果担心身体发胖可以喝无糖的豆浆，控制糖分含量的摄入。

全麦面包

全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

全脂牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和活动提供充足的能量，全脂牛奶的口感和香气是非常好的，当中含有的脂肪和营养物质，要更加全面一点。

牛奶燕麦

燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择，燕麦片富含B-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，牛奶和燕麦搭配是非常不错的选择。

薯类食物

薯类食物不仅维生素和矿物质很高，而且膳食纤维含量高，饱腹感比较强，膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜的作用。比如：土豆、红薯、紫薯等。

水果

水果含有丰富的营养，而且还有大量水分，可以很好的为身体补充需要营养物质和水分，选择一些热量相对较低的水果做为早餐的一部分再适合不过了。但是喝果汁不能代替吃水果！

蛋白质奶昔

蛋白质奶昔是一种快速方便的早餐食品替代品。可以满足身体所需的各种营养成分，蛋白奶昔通常只需要很少甚至不需要准备，这可以节省你的时间和精力。

蔬菜

蔬菜含有人体必须的各种维生素矿物质，很多人不习惯早餐时吃蔬菜，一日三餐都应该有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半。

坚果

坚果中富含丰富的蛋白质，脂肪和维生素。早上吃坚果的话，可以增加饱腹感，如果与水果、蔬菜等一起食用的话，则可以起到营养翻倍的作用。比如：核桃、夏威夷果、板栗等，坚果虽好，但是不要吃多。

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