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如何减脂不减重(如何做到减脂不增肌)

导语:3个方法让你减脂不减肌,塑造一副易瘦体质,真正瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不减脂,你等于是白费力了,这样的无法真正瘦下来的。肥胖的原因是身体热量过剩,多余的热量转化为脂肪堆积的原因。

如果在减肥的过程中,你减掉的是体内的水分、废物跟肌肉,却没有减掉多余的脂肪,身材是无法真正瘦下来的。

减肥的关键是减脂,而不是减重。水分、肌肉共同组成了体重的一部分,而水分的流失会影响身体的代谢循环,不利于脂肪的代谢,而肌肉的分解会导致身体基础代谢值下降,易胖体质也会光顾你。

而脂肪分子是臃肿肥大的,体积比同等重量肌肉的3倍大。过量的脂肪会分泌有害物质,加重身体负担,伤害自身健康,还会让你身材肥胖。所以,减肥要关注的是体脂率,只有体脂率下降了,你才能真正地瘦下来。

为了提升减肥成功率,避免身材发胖,我们还需要保留住肌肉,最好提升肌肉维度,这样才能提升身体的基础代谢值,抑制脂肪堆积,塑造一副人人羡慕的易瘦体质。

为了在减肥的过程减掉更多脂肪,避免肌肉的流失,你需要这样做:

1、补充优质蛋白食物,减脂餐的过程中,不要只吃蔬菜跟水果,而要均衡营养摄入。在合理控制卡路里摄入的同时,我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物,可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成。

不同食物的蛋白质含量是不同的,减肥期间,建议你每天补充65-85g蛋白质,分为多次摄入,高蛋白食物还能有效延长饱腹感,降低暴饮暴食的情况出现,提升减肥成功率。

2、控制有氧运动时长,过量的有氧运动虽然有助于身体燃脂,但是也会造成肌肉的流失,因此,我们要合理把控有氧运动的时长,每次有氧运动时间在40分钟左右即可,可以减少肌肉的损耗。

此外,我们要做到有氧运动多样化,低强度运动坚持一段时间后,你的体能耐力有所提升,这个时候可以更换不同的运动,选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的训练,这样才能避免身体逐渐适应运动的模式,导致减肥陷入瓶颈期。

3、加入抗阻力训练。为了提升肌肉含量,我们还可以在有氧运动前加入一组力量训练,力量训练可以锻炼肌肉,提升自身的肌肉含量,让你瘦下来后身材比例更好看,避免身材过于干瘪。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身这几个动作开始,每个动作4组,每组10-15次,可以有效激活身体肌群,达到塑形效果。

本文内容由小悦整理编辑!