瑜伽体式站立前屈式对人体的功效(瑜伽站立前屈讲解)

导语：瑜伽基础体式站立前屈详解，这样练习更安全更深入，你做对了吗？

今天介绍一个基础的前屈体式，加强脊柱前屈伸展式，uttanasana，ut=强烈的 tan=伸展或延展 asana=体式。也叫站立前屈式，

这是一个伸展腘绳肌并激活大腿内侧肌的平衡体式。

体式详解

1，站立，双膝微屈，躯干向双腿方向折叠，注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。

2，把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上

3，吸气，延展胸腔，拉长脊柱，目视前方

4，呼气，双脚轻轻伸直，膝盖骨上提，大腿上方内侧轻轻內旋，保持双腿伸直，但不过度延伸

5，呼气，向下延展躯干，不拱起背，保持颈部放松，头顶向地面延伸，双肩沉向背部

注意：不要拱起上背部或旋转双肩向前

不要锁紧双膝或拱起下背部

如果你的下背部感到疼痛

尝试弯曲双膝，进入体式，双腿不必伸直，保持弯曲，双手放于双脚前侧几英寸处，或者双手环抱前臂，头部自然下垂。

如果你的腘绳肌感到紧张

尝试在离双脚前侧几英寸处竖放1~2快瑜伽砖，双手掌心或者指尖放在瑜伽砖上，保证瑜伽砖位于肩膀正下方，保持双膝微屈，双手按压瑜伽砖，胸腔向前延展。

如果你需要加强大腿内侧肌肉

尝试将瑜伽砖夹在大腿内侧上方，双膝微屈，身体向前折叠，双手掌心或指尖触地，放于双脚两侧，双腿伸直并夹紧瑜伽砖。该体式训练到内收肌和大腿内收肌。

温馨提示：高血压，心脏病等血液循环问题，严重眩晕，眼压过高者不可做头部低于心脏的体式。

生理期的女性朋友，不可做头部低于心脏的前屈体式

体式结束，起身的时候要缓慢

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