3个小方法教你使用瑜伽砖来获得全身灵活性的动作(瑜伽砖的妙用)

导语：3个小方法教你使用瑜伽砖来获得全身灵活性无论多僵硬

“如何变得灵活”是一个古老的问题。

许多初学者常常就会因为最初开始在瑜伽垫子上的练习，缺乏灵活性而感到挫败。

最初感觉僵硬的部位通常是：

腿筋背部手臂

.......

这种僵硬感使得许多初学者觉得他们根本无法练习瑜伽。

感觉自己没有足够的灵活性，甚至无法从“基本”姿势开始。

如果你真的想知道如何变得灵活，瑜伽砖可以成为你瑜伽旅程的起点

我们一定要认识到，正是因为我们的身体僵硬与缺乏灵活，我们更加需要瑜伽练习来帮助改善这样的状态。

其实，瑜伽适合我们每个人和每个身体。

无论你有多僵硬，都有一个瑜伽姿势适合你。

因为瑜伽练习有很多的方法来帮助我们改善，身体的僵硬一定要通过这些正确可行的方式加以纠正和调整。

瑜伽练习有很多的方法来帮助我们改善，身体的僵硬一定要通过这些正确可行的方式加以纠正和调整。

其中，最常用到的就是瑜伽辅助道具。

我们可以用瑜伽来增加灵活性，其中适合初学者的很好的方法就是使用道具。

道具的辅助是打造力量、稳定性和灵活性的绝佳工具！

瑜伽的辅助道具有：瑜伽砖、瑜伽伸拉带、瑜伽轮、瑜伽球、瑜伽棒、瑜伽椅子等等，随着现代瑜伽的普及，辅助的方式也更加的多样。

今天就来和大家分享3种使用瑜伽砖的方法，可以在你的瑜伽练习中来提高灵活性：

如果你真的想知道如何变得灵活，瑜伽砖可以成为你瑜伽旅程的起点。

方法一：坐在上面

以任何坐姿坐在瑜伽砖块上。

髋部的抬高将使骨盆向前倾斜。这样就可以帮助你拉长脊柱，并在臀部、下背部和腿筋周围创造空间。

髋部的抬高将使骨盆向前倾斜。

这样的坐姿体式除了前屈式，还有简易坐、坐角式等等姿势。

利用瑜伽砖帮你增加的这个额外的高度都会让你的身体有更多的空间放松和释放。换言之，这种辅助将允许你可以往更深的方向伸展，从而大大地提高灵活性。

利用瑜伽砖帮你增加的这个额外的高度都会让你的身体有更多的空间放松和释放

方法二、用于平衡和高度

我们初学者在练习站立前屈和下犬式等体式时，都会感觉到身体长度的限制。

练习时，可以将手放在任何站立位置的瑜伽砖上。

就能帮助我们在许多站立姿势中更好地对齐脊柱和骨盆，以创造长度、稳定和灵活性。

例如经典的三角伸展式、利用瑜伽砖在身体中创造更大的长度，最终都会创造更多的灵活性。

经典的三角伸展式、利用瑜伽砖在身体中创造更大的长度

在练习下犬式时对于身体僵硬人群会有很大帮助。

方法三、躺在瑜伽砖上面仰卧时，我们可以在骨盆或胸部下方放置瑜伽砖，这样可以帮助我们增加支撑与稳定。同时，使用瑜伽砖可以用来创建被动拉伸，如瑜伽支撑鱼式。

使用瑜伽砖可以用来创建被动拉伸，如瑜伽支撑鱼式

练习中，利用瑜伽砖在胸部和头部下方可以帮助打开心脏部位并拉伸胸部和肩部。或在支撑后弯体式中在骨盆下方拉伸髋屈肌和前身。

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