腹部呼吸法怎么练(腹部呼吸法可以减肥吗)

导语：如何正确地练习腹部呼吸法，可以瘦肚子吗？结果让我很惊讶

自从接触了瑜伽，开始慢慢自己冥想，到后面学习呼吸法，我才发现，腹部呼吸法，能让自己改变那么多。

1，我情绪波动大的时候，比如爱发脾气时候，我都会开始腹部呼吸，自己会慢慢安静下来；

2，我晚上睡不着的时候，腹部呼吸法可以让我们慢慢入睡；

3，心里浮躁的时候，腹部呼吸法可以让我冷静思考问题；

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后来我明白是因为呼吸可以调节到情绪的作用，比如人在冲动时候，一个深呼吸可以让你瞬间冷静下来，是一样的，它调节了我们大脑，所以当你觉得情绪不好时候，呼吸可以缓解。

渐渐地我开始习惯，练习冥想的时候用腹部呼吸，睡觉前练习腹部呼吸。

什么是腹部呼吸？

简单一点就是，启动腹部肌肉，腹横肌来带动我们的呼吸，而胸部不动！

很多时候我们都是胸式呼吸，以肋骨和胸骨活动为主，吸气时，胸廓扩大，正常呼吸，空气进入肺部，胸腔扩大，腹部保持平坦。

但是胸式呼吸是很浅的，因为吸气时候肋骨扩张被局限，吸入气量就偏少了，相对来说气体交换率就低，也就是新鲜的氧气进入到我们身体，血液被局限了，也就是说比较难送达到我们的腹部周边器官，起到按摩作用。

如何练习？

腹部呼吸，吸气时候，小腹凸起，呼气时候，小腹向内收。

它主要通过横膈膜上下移动与腹部肌肉的强力挤压运动，带动我们的呼吸，可以促进胃肠蠕动，排除体内浊气；

大家可以把手放在我们的腹部上，去感受一下，这个腹部呼吸，可以让我们身体吸收更多新鲜的氧气，如果每一次的呼吸能直达我们丹田则效果更好。

记住就是吸气有多长，呼气就有多长，每一次呼吸，都专注自己当时的感觉。

适宜练习的时间，是没有限定的。

清晨醒来或者入睡前练习是我的习惯，或者注意力不集中的时候，我也习惯练习腹部呼吸。

你可以选择平躺，金刚坐，或者打坐方式都可以！怎么放松就怎么来！

每次我都是用一首歌（冥想曲）的时间，也就大约3-8分钟左右，进行冥想和练习呼吸。

我一般都是鼻吸鼻呼，网上有用鼻吸嘴呼的，大家可以尝试下哪一种让自己更放松。

我会发现，我一开始的呼吸很浅，就是停留的时间很短，后来练习久了，呼吸越来越顺畅。

如果大家每天都能练习，你会发现自己的精神也随之变得更好。

为什么说腹部呼吸有利于瘦肚子，并不是说可以直接减肥？

腹部的收缩需要腹部肌肉来控制，腹部呼吸的方式可以收紧腹部的横机，长期练习，是有修复作用，特别针对女性产后修复作用，非常好。

腹部呼吸锻炼到腹部深层肌肉——腹横肌，腹横肌松弛，就无力支撑到内脏，如果紧致，是可以帮助我们塑形腹部线条作用，在整个呼吸过程中，带动了肌肉参与活动，增加了能量消耗，因此是有帮助于消脂，有利于瘦肚子。

腹部呼吸，血液随着呼吸流动到盆腹腔，可以让里面的器官和盆地肌肉得到血液循环，所以对于女性来说，也可以很好地帮助盆底健康！

但是腹部呼吸并没有限制男女。

研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

我们都知道，脂肪大部分都是通过呼吸排出去的，脂肪燃烧需要耗氧，而如果我们的肺活量好，肺部进出气量增多，吸入的氧气也就自然增加，对于脂肪的燃烧是有帮助的。

腹部呼吸，可以让我们双肺参与换气，更有利于二氧化碳、浊气排出，新鲜氧气进入身体，改善我们的腹部器官，增强脾胃功能，同时也是一个利于胆汁分泌的呼吸法。

所以如果是消化不良时候，不妨金刚坐，练习呼吸法哟。

如果睡不着的，就练习一下腹部呼吸法吧。非常有用！

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