肚子太大尝试一下训练腹横肌让你的肚子变小(训练腹横肌佳办法是什么)

导语：肚子太大？尝试一下训练腹横肌，让你的肚子更平坦

很多人觉得自己腹部大，除了自身内脏脂肪高之外，还有很大一部分原因是因为腹横肌无力。腹横肌是保护腹部的主要肌群之一，强壮的腹横肌无异于给腹部的内脏穿上了一层防护。

同样有力的腹横肌还可以帮助有效包裹腹部，让肚子看上去显得不会那么大。所以，对于想瘦肚子的小伙伴来说，锻炼腹横肌可以有效帮助你达到视觉上的“减肚子”。

在日常生活中保持长期收腹这一习惯就能有效锻炼腹横肌。这也是最简单，没有任何要求训练腹横肌的方法。无论是走路还是坐着，都下意识的保持抬头挺胸收腹，长期以往，腹横肌的张力会越来越强，肚子自然而然也会逐渐平坦。

其次，一些健身类的运动同样也能达到这个目的。真空收腹，平板支撑，臀桥都能有效锻炼到核心。其中真空收腹更像是一种呼吸技巧，先回收腹腔排出空气，其次做一个吞咽口水的动作，此时舌根跟上颚闭合，空气无法直接进入肺部，最后再上提收腹。

真空腹虽然看起来很夸张，但是能够有效锻炼到深层的腹部肌肉，减少体内内脏脂肪堆积，更有清肠胃的作用，是很多训练者空余都会选择的项目。

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