怎么做能让腰不疼(怎么能让腰不痛)

导语：如何让腰不痛，首先得“坐”正确

那么怎样做到正确的坐姿呢？

1.找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。

我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

2.确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3.体前支撑

坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

4.合理低头

由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

共勉

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